1、不吃垃圾食品，多吃轻加工食物
过度加工的油炸、红烧、高糖分食物，会导致食物热量飙升，摄入后也容易产生有害物质，伤害身体健康，还让你发胖。
减肥的人要学会健康饮食，控制卡路里摄入，但是这不是让你过度节食。我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不低于基础代谢（1100-1300大卡）。
三餐多吃一些天然、轻加工的食物，这样可以降低热量摄入，还能保留食物营养，从而提升身体运转水平，让你健康的瘦下来。
2、加强运动锻炼，循序渐进提升运动强度
健身锻炼可以提升活动代谢，降低体脂率。运动锻炼不要一成不变，我们刚开始可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力。
坚持一段时间后体能耐力有所提升后，一定要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，还可以加入力量训练，这样才能避免身体陷入舒适区 ，你才能保持燃脂效率。
3、减少聚餐、奶茶、宵夜的次数
饭馆的饭菜好吃，大都是加入了过量的油盐，热量会飙升，奶茶的糖分含量高，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭，睡前吃东西意味着睡觉的时候身体会合成更多脂肪。
减肥的关键是控制摄入的热量和增加身体消耗的热量。锻炼是增加身体消耗的热量的重要方式之一。然而，锻炼的频率和强度应根据个人的情况和减肥目标进行调整。那么减肥一周锻炼几次比较好呢？一般来说，每周进行3-5次的锻炼比较适合减肥。根据自己的实际情况和身体状况，可以选择不同的运动方式和强度。以下是一些具体的建
不管是初跑，健康跑还是马拉松备赛，很多跑友都会有这样的困惑，每周跑几次或者多久跑一次最好？这是跑步的三大基础问题之一，其他两个分别是跑多快（训练强度）和跑多久（训练时间）。其实，这些问题都没有标准答案。每位跑友的跑步目的、生活作息和跑步经验都不一样，有的跑友希望减肥，有的跑友想要健康，有的跑友追求成
带着这些建议开始你的第一次跑步吧！开启新的运动体验是件美好的事，尤其是像跑步这样跑了就会有回报的运动。新手在开始跑步前，需要做一些准备工作，避免受伤和走弯路，这也有助于养成良好的跑步习惯，让努力不白费，跑得更加愉快、有乐趣。即使是跑步老手，也不要忘记提醒自己这些最初的运动贴士。合适的装备“兵马未动，
跑步有许多好处，也是一项大众皆宜的运动，为了实现心中的目标，很多人跑步的决心是下了，也跑起来了，但一天两天好说，一周两周也挺过去了，一月两月就有点难度了，有的人不是不想跑，但因跑步时间安排不到位，导致跑步没有坚持下来，三天打鱼，两天晒网，最后不了了之，一个好的健康习惯就中断了，真的有点可惜。今天聊一
对于大多数人来说，跑步是为了健康。那么每周跑多少公里才能有效保持健康，延长寿命呢？小编就这方面的问题搜寻了一些研究成果，发现了一些可以作为参考的数据。美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现：每天跑步5分钟能有效延长寿命。这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议：坚持走路是否有相同的效果？长跑的效
运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众第一运动。纵然朋友圈以晒跑量、许多深度跑友以拼跑量和不断刷新个人PB（最好成绩）为目标，但是，对于绝大多数跑友而言，为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。那么问题来了，跑太少无法带来健康，过量跑步
