1、不吃垃圾食品，多吃轻加工食物
过度加工的油炸、红烧、高糖分食物，会导致食物热量飙升，摄入后也容易产生有害物质，伤害身体健康，还让你发胖。
减肥的人要学会健康饮食，控制卡路里摄入，但是这不是让你过度节食。我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不低于基础代谢（1100-1300大卡）。
三餐多吃一些天然、轻加工的食物，这样可以降低热量摄入，还能保留食物营养，从而提升身体运转水平，让你健康的瘦下来。
2、加强运动锻炼，循序渐进提升运动强度
健身锻炼可以提升活动代谢，降低体脂率。运动锻炼不要一成不变，我们刚开始可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力。
坚持一段时间后体能耐力有所提升后，一定要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，还可以加入力量训练，这样才能避免身体陷入舒适区 ，你才能保持燃脂效率。
3、减少聚餐、奶茶、宵夜的次数
饭馆的饭菜好吃，大都是加入了过量的油盐，热量会飙升，奶茶的糖分含量高，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭，睡前吃东西意味着睡觉的时候身体会合成更多脂肪。
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
