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怎么样减肥最有效果而且不反弹 ?6个方法降低减肥反弹几率,让你成功瘦下来!


1️⃣ 减肥期间不要过度节食

减肥不代表节食、挨饿,低热量摄入会导致身体陷入饥荒,出现肌肉流失问题,基础代谢值也会下降。

减肥期间,我们要适当降低热量摄入,比平时减少300-400大卡即可,而不是长时间饿着自己。

同时,你要保证充足的营养摄入,坚持即可饮食,减少脂肪和糖分的摄入量,多吃高纤维蔬果、补充优质蛋白跟复合碳水主食,才能提升代谢动力,让你健康的瘦下来,降低复胖几率。


2️⃣ 减肥后保持适量运动

减肥成功后不要马上停止运动,我们要保持一周2-3次锻炼的频率来提升活动代谢,保持体能耐力这样可以降低发胖几率。

运动你可以选择跑步、健身操、撸铁训练等都可以,每次半小时以上。


3️⃣ 建立好的生活习惯

减肥成功后,不能恢复以前的垃圾饮食,否则身材很容易反弹。我们要坚持一些好的生活习惯,例如:早睡早起、定时进食、三餐规律、不吃宵夜等,可以加强身体代谢和降低发胖几率。

4️⃣ 保证减肥周期

减肥是一个长期的过程,不能急于求成你不要给自己过高的期望和压力。减肥周期至少要在3个月以上,让身体细胞记忆新的体重,才能降低发胖几率。


5️⃣ 避免快速减肥

快速减肥容易导致身体失衡和代谢下降,而且很容易反弹。你要选择健康的减肥方式,控制一周减重速度不要超过2斤,做到减脂不减肌,这样才更容易维持住好身材。

6️⃣ 制定科学的减肥计划

减肥不要盲目跟风,各种流汗减肥、不吃早餐、水果代餐的行为都是不可取的。有时候,寻求支持和帮助可以让减肥变得更容易,你可以寻求朋友或专业人士的帮助,共同制定减肥计划和监督,这样才更不容易反弹。

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