第1条：控制饮食是减肥的关键因素
们在科学地安排饮食时，要注意不能单一地吃一种食物，每天最起码要选12种以上的食材，来保证营养均衡的同时达到合理的热量摄入。一周要大约有30种食材的搭配，才能够让我们更有动力地去坚持饮食规范。
第2条：做饭的方式，我们要尽量选择清蒸水煮
在炒菜的过程中也注意少盐少油，避免高热量的摄入。同时我们也可以尝试一下凉拌的食品，但一定要注意凉菜在加工之后一定要及时的食用完，不然容易滋生细菌。
第3条：及时的补充人体需要的元素
像钙，维生素，纤维素这类人体所需要的营养元素，我们都要从食物中大量的摄取。所以一定要选择包含这些营养物质的食物，早起喝一杯牛奶对人体的健康就有很大的帮助。
第4条：清晨起床的时候喝一杯温开水
帮助身体经过一晚的代谢之后需要排出身体内不需要的东西，有效地改善便秘。
第5条：饮食当中粗粮与精粮要搭配
避免吃过多的高淀粉食物，比如米饭面条要学会用薯类、玉米等粗粮来代替主食，可以让我们满足饱腹感的同时降低热量摄入。
第6条：多喝水
我们不仅仅要在早上喝一杯温开水，也需要在工作和学习的时候，身边随时佩戴一个水杯，来为人体及时地补充水分。
第7条：喝水的时候我们可以尝试在水里加入茶叶或者咖啡
根据研究发现人体每天喝三杯左右的绿茶或者黑咖啡，可以将我们的身体代谢水平提到一个新的高度。
第8条：多吃一些优质蛋白食品
比如鸡胸肉牛肉，三文鱼以及豆制品，蛋类等。减肥期间尽量不要食用油脂过高的猪肉。
第9条：保证膳食纤维摄入充分
让我们的肠道更顺畅地蠕动，而膳食纤维来自于蔬菜和水果以及真菌类食物当中，可以很好地帮助我们抑制食量，降低热量摄入。
第10条：注意盐分的摄入
虽然说盐没有热量，但是它能够让人体发生水肿，甚至还能让你的味觉受到损伤，而且容易让你吃的主食过多，所以我们一定要控制好食物中盐的含量。
第11条：尽量不要吃经过复杂加工的食品
因为这些食物的营养物质普遍遭到破坏，而且还有大量的添加剂，高糖分，高油脂等问题不利于我们进行减肥。
第12条：饭前要喝一杯水或者喝一碗清汤
能够让我们降低热量的摄入，少吃一些主食，而每顿饭要控制在七分饱左右才是最好的状态，吃太饱了容易让人产生困感，如果这时去睡觉的话，就不利于人体对食物的消化导致肥胖。
第13条：早上和晚上都要认真刷牙
刷牙不但可以帮我们清洁牙齿，也可以让你的味蕾受到清洁，从而抑制食欲，能够让自己吃更少的食物就有饱腹感。
第14条：吃饭的时候尽量用小碗盛
这样可以帮助自己控制食量，而餐具的颜色尽量使用蓝色，能够让人从视觉上感觉到食物变多。
第15条：吃饭的时候要细嚼慢咽
根据数据统计狼吞虎咽的人。要比吃饭速度慢的人发胖的几率高上5倍左右。
第16条，早睡早起不要熬夜
很多人都是通过熬夜来间接导致肥胖，因为睡眠不足会让我们身体代谢水平降低，从而燃烧脂肪的速度更慢。每天要保证身体得到7~9个小时的睡眠时间，是我们减肥中必须要做到的。
