一：仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常经典的腹肌锻炼动作。躺在地上，双手交叉放在胸前或者将手臂伸直放在身体两侧。用腹肌的力量将上体向前抬起，直到你的肩膀离地面，然后再慢慢回到开始的姿势。每天坚持做20个到30个仰卧起坐，可以有效地锻炼腹肌，帮助燃烧腹部脂肪。
二：卷腹
卷腹是锻炼腹部肌肉的另一种有效方法。躺在地上，双腿弯曲，双脚平放于地面上。将双手放在脑后，然后用腹肌的力量将上体向上卷起，尽量靠近膝盖。然后再慢慢放下，重复进行。建议每天进行3到4组，每组做10到15次。卷腹不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以提升核心力量，使腹部线条更加漂亮。
三：木板
木板是一种全身都可以参与的运动，可以有效地增强核心肌群。从俯卧位开始，将手肘放在地面上，身体呈四肢着地的姿势。然后将身体抬起，用脚尖和手肘支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势，感受腹部肌肉的紧张。建议每天进行2到3组，每组持续30到60秒。木板运动可以有效地收紧腹部，减少腰腹部脂肪的积累。
四：腿部提升
腿部提升是一种可以锻炼腹部和下腹部肌肉的动作。躺在地上，双手自然放在身体两侧，双腿弯曲并抬起，身体与地面成90度角。然后将腿缓慢地向上抬起，同时用腹肌的力量抬起臀部。慢慢放下腿，重复进行。每天坚持做20到30次，可以有效地减少下腹部的赘肉。
五：侧卷腹
侧卷腹是一种可以针对腰腹部赘肉的运动。侧躺在地上，将上手放在耳旁，身体保持一条直线。然后用侧腹肌的力量将上体向侧上方卷起，尽量触碰到膝盖。然后再慢慢放下，重复进行。每天进行2到3组，每组做10到15次。侧卷腹可以有效地燃烧腰腹部的脂肪，让你拥有小蛮腰。
