1、用小盘小碗取代大盘大碗
小碗盘能让你减少平时盛饭菜的量，但是视觉上却会觉得很多，有意识的让自己减少食量。
2、少逛超市不买零食
去了超市就控制不住买各种零食，但是巧克力、蛋糕、饼干都是加工过的高热量发胖零食，少逛超市不买零食，让平时没有零食吃。
3、晚饭吃6分饱
减肥时期，晚饭需要少吃，并且睡前4小时最好完成完成，那么睡觉时身体就已经消耗完食物能量，启动分解脂肪的程序。
4、改变进食顺序
吃饭顺序对了，你能减少饭量，降低热量，保证膳食纤维。瘦子的吃法：先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃饭跟肉类。
5、饭后靠墙站
饭后靠墙站能够促进消耗，同时收腹瘦腿。午饭晚饭后各站15分钟，促进排毒消化，加强血液流通，小腹变平坦哦！
6、每天行走1小时
保证运动时间，每天步行1小时让你起到减肥延寿的作用。不要怀疑，步行是个养生运动，坚持3个月，你会发现腰酸背痛开始消失了，走路轻快了，体重也减轻了。
7、每周测一次体脂率
体重不是最重要的，脂肪才是反映胖瘦的关键，关注体脂率是否超标，保持18%-24%的脂肪率，让你体型维持在正常范围。
很多人都想要健康的身体和理想的身材，但要做到这些就必须去运动，所以，慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是，很多人对慢跑的效果有一些误解，认为只要出汗就能瘦下来。其实，这是一种错误的观念，因为出汗并不等于减脂。那么，慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢？下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关
跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!冬天跑步不出汗有用吗冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多，但是坚持跑1年的人却很少，随着跑步时间的增加，跑步带来的“副作用”越来越明显！快来看看这几个“副作用”你都中招了吗！？01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿，但是又不太敢吃，其实啊，跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥！跑步时除了脂肪被消耗,还有大
流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说，高强度的运动后，满脸尽是汗水，似乎产生了一种满足感，认为这是消耗了大量热量的象征。然而，实际上流汗并非热量消耗的唯一标志，或者说，流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时，以水分蒸发为主要方式进行散热，这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体
