1、用小盘小碗取代大盘大碗
小碗盘能让你减少平时盛饭菜的量，但是视觉上却会觉得很多，有意识的让自己减少食量。
2、少逛超市不买零食
去了超市就控制不住买各种零食，但是巧克力、蛋糕、饼干都是加工过的高热量发胖零食，少逛超市不买零食，让平时没有零食吃。
3、晚饭吃6分饱
减肥时期，晚饭需要少吃，并且睡前4小时最好完成完成，那么睡觉时身体就已经消耗完食物能量，启动分解脂肪的程序。
4、改变进食顺序
吃饭顺序对了，你能减少饭量，降低热量，保证膳食纤维。瘦子的吃法：先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃饭跟肉类。
5、饭后靠墙站
饭后靠墙站能够促进消耗，同时收腹瘦腿。午饭晚饭后各站15分钟，促进排毒消化，加强血液流通，小腹变平坦哦！
6、每天行走1小时
保证运动时间，每天步行1小时让你起到减肥延寿的作用。不要怀疑，步行是个养生运动，坚持3个月，你会发现腰酸背痛开始消失了，走路轻快了，体重也减轻了。
7、每周测一次体脂率
体重不是最重要的，脂肪才是反映胖瘦的关键，关注体脂率是否超标，保持18%-24%的脂肪率，让你体型维持在正常范围。
长期跑步的人，后来大多都有了这些“副作用”：1. 身体变好了，但社交圈变小了长期跑步的人，身体素质明显提升，心肺功能更强，体脂下降，精神状态也更好。但是，他们也常常因为跑步，牺牲掉了很多社交时间。下班后别人约喝酒，他们约晨跑；周末别人睡懒觉，他们已经在大街小巷刷完10公里了。久而久之，朋友圈里找他们
01 轻视跑步装备的购买一开始，脚上穿的运动鞋其实并不是专门的慢跑鞋。重量相对较重，没有缓震回弹的效果，且鞋底很容易磨损，不到一年就已经完全失去了基本的支撑性能，但自己完全不在意，因为跑步对我来说坚持下去才是最重要的。直到第一双迪卡侬跑鞋的购买，在体验到轻质透气、缓震回弹和耐磨支撑的功能特性后，大大
跑步时呼吸并不急促，只是身体再没有力气跑下去，究竟是什么原因呢？核心肌群是关键！喜欢慢跑的人在很长一段时间里单纯的专注于跑量的积累，而忽视核心力量的训练。如果想要突破自己的距离，就一定要采取核心力量训练计划。首先我们先认识一下核心肌群在跑步中的重要性！核心肌群在跑步中起什么作用呢？加速：当你扩大步幅
好的呼吸方式，与步频完美融合，节奏顺畅。呼二步，吸三步的腹式呼吸方式（简称23呼吸），鼻吸嘴呼，节奏就是呼~呼~吸~吸~吸，左~右~左~右~左 。每次呼气分别落在左右脚，同时呼气第一步落点左右脚交替，这种交替，让身体重心跟随呼气左右脚交替，非常有利于跑步运动中保持身体平衡 。经常用的22呼吸、33呼
跑步为什么不要停跑？因为这些变化，会毁了你…（参考信源：小方说跑步）##跑步一年，停跑一月，身体竟会发生这5个惊人变化！你有没有想过，日复一日的挥洒汗水，换来的跑步习惯，一旦中断，身体会发生什么？也许你只是因为一个小小的伤病，或者一次计划外的出差，被迫停止跑步一个月，你安慰自己，一个月而已，很快就能
原地跑步，身心強健！零基础超慢跑教程今天要跟大家分享一种低强度有氧运动﹣﹣超慢跑，这种训练可强化心肺耐力、不累不喘、不伤膝盖，适合所有人。一起来学习正确超慢跑姿势和技巧，轻松建立运动习惯。1超慢跑是什么超慢跑是一种强度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步运动，因为把强度控制在个人的乳酸阀值之下，
