第一，游泳
很多人在夏天的时候都会喜欢到游泳场游泳。游泳也是一项非常好的减肥运动。而且是一项全身性的减肥运动。游泳不仅可以提高我们的心肺功能，同时游泳还可以锻炼我们全身的肌肉。但并不是大家都会游泳，其实不会游泳的小伙伴们可以在游泳池中用快走来代替，通过水的阻力，从而锻炼腿的肌肉。在游泳的时候一定要注意，不要追求速度，达到自己的心率要求就可以了。
第二，单车。
骑单车，这项运动是有氧运动中减肥的好方法，现在我们也看到很多的健身房里面都会有动感单车的推荐。这些单车的设计非常适合有氧运动的训练。但是由于单车训练室都非常小很多人在训练的时候会出现缺氧的情况。虽然健身房这样的设计提高了环境的温度，让很多的运动者能够大量出汗。但是小编，并不赞同这一种做法。小编，认为如果大家可以在放假的时候或者是空闲的时候户外骑单车会更加好。不仅空气更加的流通同时样我们的身体得到充分的氧气。
第三，坚持做各种有氧操
要全身性的减肥多做一些有氧操也是有利于促进减肥效果的。但是有氧操也是有所要求的，对于心率要求不够高，体能条件不好的小伙伴来说，跳有氧操减肥不仅没有起到减肥的效果，还会危害到生命健康。所以小伙伴们在选择有氧操的时候一定要根据自己的情况，因为有氧操，对于身体的力量灵活性以及柔韧性的要求都比较高。
第四，快走。
在每天晚上吃完饭之后或者是睡觉之前可以，出去家门口适当的进行快走运动。通过不断循环的方式在一定程度上可以骑到减肥的效果。如果在某些地区，户外的环境不太好。大家可以选择跑步机。放开跑步机的扶手可以增加百分之八的氧利用率以及5%的心率。我们可以选择一定坡度的跑步机，这样子能够大大的提高减肥的效果。
第五，跳绳。
大家都知道，跳绳可以锻炼我们全身的灵活性以及灵敏性，跳绳这一项运动非常的简单而且很容易就能上手。跳绳的器械非常的简单。在家里或者是户外都可以锻炼。而且跳绳的器械非常的便宜。可以在几分钟内提高我们的心率以及呼吸的频道。我们看到新闻上很多职业的拳击手会通过跳绳来进行有氧减脂。跳绳可以在短时间内减轻我们的体重从而达到全身性减肥的效果。
