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锻炼能减脂肪吗?几个方法提升热量缺口,让你减掉更多脂肪

减肥,你选对方法了吗?减肥没有捷径,减肥的关键是提升热量缺口,比如提升热量输出,降低热量摄入,这样才能促进体脂率的下降。


学习这几个科学的减脂方法,让你减掉更多脂肪!

1、加强有氧运动,你可以选择健身操、打球、跑步、骑车、游泳、爬楼梯等等,这些都是提升活动代谢,同时强身健体的方法。我们要督促自己动起来,每天至少锻炼40分钟,可以消耗更多卡路里。


2、加入力量训练,力量训练可以帮您增加肌肉量,提升基础代谢率,从而消耗更多热量。一周保持3次力量训练即可,劳逸结合,肌肉才能更加高效的生长。

新手可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲这几个动作训练即可,每个动作进行5-6组,每组15-20个可以强化身体肌群。


3、进行饮食管理,才能有效控制摄入热量,我要选择低热量、高营养、轻加工的食物,代替各种高热量、过度加工的垃圾食品,才能不饿肚子的同时,降低热量摄入,给身体创造足够的热量缺口。

减肥不需要过度节食,只需要健康饮食,把煎炸炒的做法改为清蒸、水煮,烹饪的油盐用量减少一点,热量自然就控制下来了。


4、养成良好的减肥习惯,比如:不喝各种饮料,多喝温开水,每天喝2-3L;不要熬夜,坚持早睡,避开宵夜;不要久坐不动,每隔1小时起来活动10分钟,促进血液循环。

最后结语:减肥不是一蹴而就的过程,需要长时间的坚持跟努力。只要坚持正确的减肥方法,坚持3个月以上,你就能蜕变成为更好的自己。

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