低碳饮食的关键是控制碳水化合物的摄取，众所周知，人体的三大营养物质是指糖类，脂肪和蛋白质，其中，糖又称为碳水化合物，那么我们的低碳饮食其实就是一个控糖的饮食。
我们日常的主食米饭，面条面包都含有大量的碳水化合物，而这类碳水化合物几乎都是由糖类构成的，极容易被身体吸收，从而转化为脂肪，储存在身体里，不加控制容易导致身材发胖变形。
低碳饮食可以让身体进入一个良性循环，从而达到瘦身的效果
少吃米饭，面条面包之类的碳水化合物，可以代替这些精致淀粉的碳水有红薯，玉米，糙米，藜麦，土豆，山药等等。
均衡摄取肉类，鱼类，蛋类及豆制品等优质蛋白质以及蔬菜，水果和有益的油脂。
低碳之后，身体从优先消耗碳水也就是糖分的系统逐渐转换成优先燃烧脂肪，脂肪分解后产生酮体，酮体又能增加脂肪燃烧的速度，以酮体为能源，身体即可健康活动，体内不再分泌过多的胰岛素，不会想吃甜食，也不会堆积脂肪，这样就能保持持续瘦身。
低碳饮食之所以不饿肚子，前提要保证吃够肉类和健康的脂肪，足够的蛋白质的摄入不会产生总想吃东西的幻想，而且饱腹感很强。
低碳饮食的方法减肥比较容易坚持减肥更有成效。
夏季高温天气非常适合户外运动，跑步也不例外。然而，炎热的气温和高湿度的环境条件会对跑步者产生严重的影响。在夏天进行跑步运动时，除了需要注意安全和身体各方面状况，还应特别注意脱水和疲劳这两个非常常见的问题。脱水和疲劳会对跑步者的身体产生许多危害，如头痛、恶心、虚弱、抽筋、晕眩等等。因此，在夏季进行跑步
在进行高强度的有氧运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，正因为此，我们会在运动后感觉疲劳和精神萎靡的原因，那么需要在高强度训练后进行补充能量吗？跑步吧专家建议，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。运动功能饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水
出汗是身体调节体温的一种方式，但是出汗过多会导致身体失水，因此夏季补水尤为重要。今天我们就来聊一聊夏季出汗后如何正确补水，保持身体的水分平衡。汗液的成分要想知道如何正确的补充水分，首先，我们要知道汗液从我们的身体里带走了什么？我们的汗液中，98-99%是水分，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸以及更重要的
在炎热的夏季跑步，出汗量倍增，比其它季节更容易发生脱水现象。出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。炎热环境中，一次大强度大运动量训练的失水量可达1-3公斤，同时伴随着电解质流失。所以夏季跑步，水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。脱水如何影响运动能力：
► 夏日傍晚，当你刷了1个小时操场，上称看一下体重，发现比跑步前轻了2斤！别太高兴，减去的不是脂肪，而是水分。如果你从称上下来还能生龙活虎，那你可能是骆驼型跑者。这类跑者很耐渴，对补水的需求比较低。与此相反的叫做水牛型跑者，不喝水挨不过20分钟。大部分人介于两者之间。如果你计划在夏天跑个步，这份跑者
夏季运动出汗过多的时候最好喝些淡盐水，人体在出汗过程中汗液里面主要含有氯化钠，还有钾离子的成分。如果大量出汗这些盐类电解质可以较多的丢失，所以有必要通过喝水来补充。如果是纯的白开水，电解质可能不能得到补充，所以要喝淡淡的盐水，如果含有钾的成分可能更好，一些功能性的饮料是同时含有钠和钾的，这个可以饮用
