在不同的时间段选择不同的减肥方式，才能够达到事半功倍的效果。减肥遵循自然规律，也有一定的生物钟，掌握正确的减肥方式，能够轻轻松松变成小瘦子。

一早一晚的如何减肥？

早晨减肥

调整好饮食：必须拥有丰盛并且营养的早餐，不能缺少蛋白质以及糖分比如米饭或者面包等，也可以多吃一些奶类或者蛋类。早晨7：00~9：00是胃经运行的时间段，此时可以多吃一些具有利水消肿功效的红豆薏仁山药或者苹果等，来帮助排出体内多余的水分，防止身体水肿。相信每个女性都抵挡不住甜食带来的诱惑，热喜欢吃甜点的话，可以安排在早晨。因为早晨活动量比较旺盛，即使吃太多的甜点也会把热量转换成能量被消耗。

运动：早晨可以抽出30分钟以上的时间来跑步骑行或者跳舞等，这样能够提高心肺功能，帮助消耗储存在身体里面的能量，同时也能保持一整天的活力满满。尽量不要开车，上班可以跑步或者骑行，不仅绿色环保，同时也能达到减肥功效。

晚上减肥

饮食方面：一般到了晚上是活力最弱的时候，时间段身体的各个器官需要足够的时间休息。必须要调整好饮食，尽量不要在外吃饭，也不能吃高热量以及高脂肪的食物。选择土豆燕麦或者糙米当做主食，吃七分饱即可，吃晚餐的时间安排在傍晚六到七点左右。也可以多吃蔬菜和水果，能够加快新陈代谢速度，提供身体所需要的矿物质以及微量元素。若是睡觉前感觉到非常饥饿的话，不妨吃一个苹果或者黄瓜，不仅能给人保护感，同时提供了营养帮助减肥。中医认为傍晚5：00~7：00是肾脏运行的时间段，此时可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等来保护肾脏，提高基础代谢率，让人们变成易瘦体质。

运动：睡觉前可以做一做伸展运动，能够让全身的肌肉得到放松，缓解了一整天的疲惫感，同时也可以塑造出曲线，并不会影响睡眠质量。另外也可以对相关的穴位进行按摩比如肚脐部位，顺时针和逆时针的方向各按摩100次能帮助去除腹部赘肉。

温馨提示

每天晚上睡觉前泡泡热水澡不仅能够缓解一整天的疲惫感，同时加快了血液循环的速度，睡觉前也可以听听轻音乐来拥有高质量的睡眠。