当前位置: 首页 > 减肥方法 >

超轻松减肥 ,掌握早晚减肥方法,轻松变成小瘦子

在不同的时间段选择不同的减肥方式,才能够达到事半功倍的效果。减肥遵循自然规律,也有一定的生物钟,掌握正确的减肥方式,能够轻轻松松变成小瘦子。

一早一晚的如何减肥?

早晨减肥

调整好饮食:必须拥有丰盛并且营养的早餐,不能缺少蛋白质以及糖分比如米饭或者面包等,也可以多吃一些奶类或者蛋类。早晨7:00~9:00是胃经运行的时间段,此时可以多吃一些具有利水消肿功效的红豆薏仁山药或者苹果等,来帮助排出体内多余的水分,防止身体水肿。相信每个女性都抵挡不住甜食带来的诱惑,热喜欢吃甜点的话,可以安排在早晨。因为早晨活动量比较旺盛,即使吃太多的甜点也会把热量转换成能量被消耗。

运动:早晨可以抽出30分钟以上的时间来跑步骑行或者跳舞等,这样能够提高心肺功能,帮助消耗储存在身体里面的能量,同时也能保持一整天的活力满满。尽量不要开车,上班可以跑步或者骑行,不仅绿色环保,同时也能达到减肥功效。

晚上减肥

饮食方面:一般到了晚上是活力最弱的时候,时间段身体的各个器官需要足够的时间休息。必须要调整好饮食,尽量不要在外吃饭,也不能吃高热量以及高脂肪的食物。选择土豆燕麦或者糙米当做主食,吃七分饱即可,吃晚餐的时间安排在傍晚六到七点左右。也可以多吃蔬菜和水果,能够加快新陈代谢速度,提供身体所需要的矿物质以及微量元素。若是睡觉前感觉到非常饥饿的话,不妨吃一个苹果或者黄瓜,不仅能给人保护感,同时提供了营养帮助减肥。中医认为傍晚5:00~7:00是肾脏运行的时间段,此时可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等来保护肾脏,提高基础代谢率,让人们变成易瘦体质。

运动:睡觉前可以做一做伸展运动,能够让全身的肌肉得到放松,缓解了一整天的疲惫感,同时也可以塑造出曲线,并不会影响睡眠质量。另外也可以对相关的穴位进行按摩比如肚脐部位,顺时针和逆时针的方向各按摩100次能帮助去除腹部赘肉。

温馨提示

每天晚上睡觉前泡泡热水澡不仅能够缓解一整天的疲惫感,同时加快了血液循环的速度,睡觉前也可以听听轻音乐来拥有高质量的睡眠。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、