有句俗话说“会胖的人先胖大腿，不会胖的人先胖脸”。

简单来说，就是有的人一胖就是先胖大腿，所以发胖不会第一时间被发现胖；而有的人呢，一胖就显胖在脸蛋上了，即使她没有胖多少，第一时间就会给人感觉很胖了。

老一辈的人，会特别喜欢胖下半身的女人，在他们看来那是好生养的特征。而从新一代的审美来看，下半身胖的人特别影响整体身材的美感。尤其是很多女人都是属于梨形身材的，加上大象腿，O型腿，肌肉腿等等不好看的腿型，会显得你下半身特别臃肿，甚至会给人老十岁的感觉呀。

为了我们可以拥有好身材，拥有一双修长笔直的美腿，那么瘦腿就势在必行。

在进行瘦腿运动之前，我们先来了解下以下三种不好看的腿型，影响着我们的身材。正所谓“知己知彼，百战不殆”，只有了解了“敌方”的弱点，我们才更可以针对性的战胜敌人。

第一种：肌肉型腿

一般是指小腿肌肉比较粗壮，平时都能明显感受到小腿肌肉紧绷着僵硬，会有这种腿型的人一般比较待运动，但是没注意拉伸运动，尤其是长期穿高跟鞋的女性朋友。

第二种：脂肪型腿

一般是指大腿比较粗，特别是明显腿部脂肪松弛，甚至会有一些橘皮纹出现。会有这种类型的腿的一般是懒于运动，还特别不忌口的，爱吃美食的小吃货。

第三种：水肿型腿

一般是指腿围早晚时间相差比较大的。会这种腿型的人一般比较爱喝水，喜欢吃重口味食物，而且长时间处于坐着或站着的状态。

不同腿型进行瘦腿时，需要注意的点也不一样。

1、对于肌肉腿型，要适当减少无氧运动，避免过量运动导致肌肉更加发达。你还可以适当进行腿部按摩，避免肌肉堆积跟充血。

2、对于脂肪腿型，需要消耗过多的脂肪，还要进行适当的有氧运动，使整个腿型更加有美感。此外，要避免经常吃高热量甜品等。

3、对于水肿腿型，要注意忌口，避免食用重口味食物或者盐分过高的食品。你还可以进行泡脚，使得血液循环，减少体内水分过多，形成了水肿。

了解完3种不同的腿型后，我们来看看如何有效瘦腿，练出修长的双腿！

如果选择错误的训练方法，不但没法起到瘦腿的效果，还会变相使腿部肌肉更加发达，得到适得其反的结果。所以，科学的瘦腿运动一定要循序3个步骤：拉伸—运动—拉伸。

第一步骤：3个瘦腿前拉伸动作

动作一：拉伸大腿前侧

屁股要坐在两腿之间，上半身轻轻往下平躺，直到感受到大腿前侧被拉直。

动作二：侧卧提膝

腿部保持伸直状态慢慢抬起，然后利用大腿带动小腿进行曲膝运动。

动作三：动态臀桥

仰卧平躺着，以肩膀和背部为支点，将臀部尽力往上顶起，做到肩到臀是一条向上的直线。这样的状态保持3秒。

第二步骤：瘦腿运动

动作一：空中踩脚踏车（30次）

动作二：躺下蹲（20次）

动作三：芭蕾舞动作（每条腿各10次）

动作四：贝壳式运动（两侧各10次）

第三步骤：瘦腿运动后的拉伸

动作一：腿部大摆钟（每组10个，一共3组）

上半身保持平稳，臀部离地。

动作二：交替前抬腿（每组10个，一共3组）

腿努力往身体方向拉伸。

动作三：腿部爬墙（每组10个，一共3组）

注意步伐幅度不宜过大。

一周进行3-4次的腿部训练，可以隔天一次，此外体脂率超过25%的人，每周再进行3次有氧运动刷脂，才能有效的降低体脂率，实现真正的瘦腿。