开胯蹬脚
闲聊的时候，说到太极拳能减肥，邻居老蔡不信，他一脸迷惑：太极拳和减肥有嘛关系？！作为燕山武者，我有义务向这位初学者普及一下相关太极拳知识，不由自主地打开了话匣子。
太极拳能减肥，和它的要诀，尤其是太极拳对肢体的要求有密切关系。老拳友都知道，太极拳要求“以心行气，以气运身”，通过腰脊带动，缠绕圆转、螺旋式运动，达于手足尖端，使全身内外各部位动作协调。太极拳是包含阴阳对立面的统一体。阴阳指的是，开合、虚实、呼吸、顺逆、刚柔、快慢、曲直、化打、粘走等，都是由内及外，以外引内的，表现在身体各部姿势上，处处是矛盾对立的统一。在上述肢体运动中，能够消除大量脂肪，达到很好的减肥效果。
一、虚灵顶劲，含胸拔背，气沉丹田，呼吸深长
气沉丹田
太极拳特别强调“顶头悬”（虚领顶劲），即头顶百会穴轻轻上提，好像有绳索悬着，百会穴和会阴穴上下一条垂线。含胸拔背，是太极拳对胸部姿势的要求。胸部要平正，不凸不凹，自然形成横隔式深呼吸，重心下降，气沉丹田。这时颈椎、胸椎、腰椎保持正直安舒，前胸和上腹肌微内涵，随着动作的变化，上腹肌进行细微的收缩和舒张运动。如此长期锻炼，能减少上腹部脂肪的堆积，增加腹肌的力量，比如说起势时抬手，收势时屈臂，搂膝拗步，从出掌到推掌，斜飞式身体舒展的运行的过程，都有腹肌运动参与。太极拳要求练习时动作配合呼吸，逐步达到呼吸深长，气沉丹田的目的。这就需要腹式深呼吸，使横膈肌向下舒张，扩大肺活量，增强横膈肌的肌力，减少脂肪堆积，减轻脂肪堆积而造成的负担。如白鹤亮翅、提手上翅等动作，能体会到上腹肌和横膈肌的运动。
二、以腰为轴，开胯裹裆
开胯裹裆
练太极拳时，每一个动作均需“腰为主宰”，由腰部的运动变化来引领，控制其他肢体运动，而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉锻炼，不但有利于消除腹部的脂肪堆积，而且能逐步收到“气宜鼓荡”之效。至于裹裆，则要求臀部不能向外突出，要向内收缩，与脊柱、脊椎保持在一条线上。下腹微微上翻，两腿内侧向外张力。比如单鞭就是个典型。这一动作锻炼了腰臀及大腿内侧的肌力，并刺激了足三里穴位，既能起到减肥效果，又能增强人体的免疫功能。又如杨氏传统85式太极拳中的分脚、蹬脚、双摆莲，进步栽捶、海底针、云手等，以及杨氏传统51剑中的魁星式、仙人指路、挑帘式等动作均要求有开胯和胯的运动变化。经常锻炼之，打太极拳或太极器械，有利于消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。
三、太极拳要求整体锻炼效果
下盘稳定
初学者从不同角度了解太极拳减肥的功效是必要的，但太极拳健身绝不仅限于此。练习太极拳要从总体出发，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”；人身分三部九节，即脊椎一部：分头顶、胸背、腰腹三节，为主干；第二部是两臂：分两手、两肘、两肩三节，为上肢；第三部是两腿，分两胯、两膝、两足三节，为下肢。太极拳身法分上中下三盘，胸背以上为上盘，腰胯为中盘，膝腿以下为下盘。太极拳用腿之时甚多，如单、双摆莲、分脚、蹬脚、金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等，做到腰胯松沉，尤须贯穿；总体要上下相随，前后相合，左右相合，内外相合，力求做到全身一太极，一动无有不动，一静无有不静，达到整体锻炼的效果。如果长期坚持，必定能促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效，全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而受到养心健体、祛病延年的功效。
外三合
