哑铃的锻炼方法及时间？在家一对哑铃9个动作，锻炼全身肌群

哑铃，一种体积小、适合居家锻炼的器械，可以帮您锻炼全身肌群，达到增肌减脂的目的。如果你想要进行力量训练，却不知道从哪里开始，不如从哑铃撸铁训练开始吧。 肌肉是身体宝贵的组织，也是耗…

哑铃正确使用方法 是什么？了解仰卧哑铃飞鸟动作，以及单臂哑铃划船

导语：在日常健身的时候，我们想要不断地提高训练的质量，想要不断地提高训练的效率，就需要在训练的基础上不断的增强难度。增强难度的方法有很多种，可以增强训练的次数，可以增强训练的重量，…

哑铃应该怎么练？12个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身

在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。 分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。 01 仰卧哑铃飞鸟 …

使用哑铃的5个锻炼方法 ，在家减脂塑形，简单易做，雕刻线条必不可少

前期写的很多都是徒手训练的动作，今天给大家推荐一套哑铃的训练动作。 首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处，哑铃的规格由轻到重，还有女士专用的哑铃，哑铃可以训练身体的各个部位，无论是胸大…

举哑铃有几种方法 ，使用一副哑铃，做好8个动作，就能练遍全身肌肉

去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更全面。 如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。 但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如…

哑铃6个训练方式教学，在家备用一对哑铃，足不出户在家塑造完美身材

唐朝以胖为美，如今则以瘦为美！但这个“瘦”字可不是指干瘦，而是指“穿衣显瘦，脱衣有肉”！ 子弹肌、倒三角、蝴蝶肩…..拥有漂亮的肌肉线条是现代社会青年梦寐以求的。但是，…

关于举重训练问题中你所不知道的冷知识

要说起举重，可以说是中国体育的一个优势项目。无论是奥运会还是世锦赛，总能在领奖台上看到，我们中国运动员的身影。但是，关于举重运动，可能观众对一些事情并不了解。所以，今天就带大家，来…

肌肉神经控制力训练，这两项在我们健身中起到什么作用

我们和大神的差别在哪里？我们几乎和大神做一样的动作，但是就是练不出他们的效果，我们假设训练的强度和时间都是一样的，以及饮食休息也没有什么不同，那最终还是回归到我们的动作上，其实你和…

锻炼肌肉耐力的运动如何训练？

肌肉量与字义一样，是指肌肉的量。 最大肌肉力量是指以现有的肌肉能够发出的最大的肌力。 肌肉耐力是指肌肉能够长时间持续发挥力量的能力。 爆发力就是指所谓的肌肉的功率。 为了使肌肉量增…

力量训练有哪些，6个经典动作，帮你强身健体，高效燃脂塑造S型

在我们塑造好身材的过程中，除了要控制饮食从来保证热量摄入的基本稳定不超量以外，我们更会去建议去运动，因为运动不仅会让我们充满活力，还会让我们有效的控制体重来保持身体，还更加有利于身…