我们和大神的差别在哪里？我们几乎和大神做一样的动作，但是就是练不出他们的效果，我们假设训练的强度和时间都是一样的，以及饮食休息也没有什么不同，那最终还是回归到我们的动作上，其实你和大神的差距只不过是在动作的控制上，那这其中就是涉及到我们，动作的节奏，和肌肉的控制力了，今天我们就讲一讲这两项对我们健身的作用！
一.动作的节奏
你仔细观察一下，我们生活中任何事情都是存在一定的节奏的，这个节奏可能是快速的，也可能是缓慢的，不过它是有的，主宰我们做事情的效果。
健身也是同样如此，我们也常强调节奏的重要性，我们完成一个动作的时候正确节奏通常分成4个阶段，分别是：
1. 向心阶段
2. 离心阶段
3. 等长收缩
4.顶峰收缩
节奏意味着你控制动作的速度，在我们不同的速度下肌肉的感受也是不同的，我们在训练动作的时候尽量的加入这个4个阶段，对我们肌肉的刺激是非常好的，你可能感觉很麻烦，其实不然在我们做动作的时候你有意识的去做即可。
长时间同一种节奏的训练，会让我们进步缓慢，并不会让我们肌肉得到更好的刺激，你应该跳出你的“舒适圈”对肌肉有更深层的刺激。
二.肌肉的控制力
控制力顾名思义就是我们对与肌肉的掌控能力，我们发力是靠神经运动，比如我们在进行深蹲时候，我们需要靠神经系统调动我们全身的肌肉群体去参与这个动作。
我们对肌肉的控制力在于我们身体的神经，有的人身体反应能力特别弱，而有的人身体反应能力特别强，这就是他们的肌肉控制能力不一样的区别。
当你的控制力很差的时候，第一项节奏的问题，那也不能很好的解决，我们在训练中常常提到“念动一致”这个词，就是对我们肌肉控制力很好的解释和概括，我们要把意念集中在锻炼目标肌肉上，让其他部位的肌肉，尽量减少代偿。
但是做到很并不是那么容易，当我们上了大重量的时候，肌肉会不自觉的发抖，但还没感觉目标肌肉有很好锻炼，这就是肌肉控制力不足的表现。
如何加强这个肌肉控制力？建议可以做一些平衡性以及全省性的训练如：
1.力量绳
2.弹跳训练
3.单腿深蹲的平衡训练
这些都是很好的锻炼我们肌肉的控制力，我们把这些项目添加到训练日当中来，可以让身体更显矫健，对肌肉的控制能力更高，也更有助于你的运动表现，这样来提高健身的效果。
