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使用哑铃的5个锻炼方法 ,在家减脂塑形,简单易做,雕刻线条必不可少

前期写的很多都是徒手训练的动作,今天给大家推荐一套哑铃的训练动作。

首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处,哑铃的规格由轻到重,还有女士专用的哑铃,哑铃可以训练身体的各个部位,无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大肌、腿部肌群,还是小肌肉群的三头肌,二头肌,还有核心肌群都可以训练,可以说是非常多功能的一个训练器械。

哑铃不止可以锻炼肌肉力量,还可以锻炼身体的平衡性,稳定性,还可以负重做体能训练,增加体能训练强度。男性增加肌肉力量,增加肌肉围度需要哑铃负重训练,女士减脂塑形也是需要哑铃训练,基本上有一套哑铃,就可以练遍全身了。今天就给大家推荐几个哑铃训练动作。

动作一、哑铃深蹲推肩,基础的徒手深蹲加一个哑铃推肩,组成一个多关节参与的复合运动,可以训练腿部臀部肩部肌肉,随着身体上下起伏,还可以锻炼心肺功能,是一个非常好的减脂塑形动作。

动作二、哑铃站姿二头弯举,身体站立,核心收紧,双手各握一个哑铃,大臂靠紧身体,呼气二头发力,向上弯举,可以训练二头肌肉,雕刻二头的线条。

动作三、哑铃箭步蹲提膝,身体站立,一只脚后撤一步做箭步蹲,然后身体直立,后面的膝盖向上提高。

动作四、哑铃仰卧收腹提膝,哑铃也是可以训练腹部的,双手抱住同一个哑铃,仰卧在垫子上,呼气,腹部收紧,膝盖和手肘向身体中间靠拢,吸气,双腿双手臂伸直。

动作五、哑铃站姿二头弯举推肩,身体站立,双手各握一个哑铃,呼气做一个二头弯举,然后向上推肩,既可以训练二头,又可以训练肩部。

如果徒手的训练已经做的行云流水,毫无压力,不妨加上哑铃负重,运动水平可以再次提高。

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