徒手练胸肌上部，这6个训练动作，提供给你参考！

对于很多男生来说，胸部是健身训练中很重要的一个部位，大家都希望通过锻炼，能够拥有饱满健硕的胸肌。 大多数有条件的人都会选择到专业的健身房，进行锻炼。不过因为种种原因，不能去健身房进…

徒手下胸肌训练10套最佳动作

俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到…

8分钟胸肌训练第一级 提升俯卧撑效果的5个技巧

俯卧撑应该是我们最熟悉的动作，也是健身接触到的第一个动作，这个动作既简单，又有效果。 俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸大肌，通过不同姿势的变化，可以锻炼上胸、下胸、中胸等不同的肌群，…

八分钟胸肌训练第一阶段

【导语】徒手进阶胸肌训练方法，经典的八分钟训练方案，对有一定训练基础的比较适合锻炼。 胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来…

八分钟胸肌锻炼第二阶段

徒手胸肌训练经典版！ 注意事项： 建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时 必须补充： 健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以…

八分钟腹肌训练第一阶段，小白大神都能练！

最近天气开始渐渐变暖，不少豹粉上街都换上了清凉的贴身装。想要贴身装好看，结实的腹肌可以说是很好的加分点！ 相信在夏天正式来临前，很多健身爱好者已经把腹肌训练提上日程，如何练出迷人的…

8分钟腹肌锻炼3！帅炸天腹肌！

MAX带大家玩个高级的，3D图教你练腹肌！量力而行，不过每个动作至少要做15下。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 不要做太快 动作质量比速度更重要!

8分钟腹肌锻炼1

　　最火的8分钟腹肌教程，如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你没有好好使用,如果你肚子上的脂肪太厚，那你就先去有氧，先减下来再说。 　　每组1分钟，休息30秒 　　…

10分钟巅峰胸肌训练

还在担心你的胸肌平平吗？只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。 下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以结实的胸肌。 工具/原料 注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注…

胸内侧怎么练

胸肌，作为一个男人是必须要的，其实是和女人一样的，必须要有一个丰满的胸部，否则怎么叫男人呢?那么对于健身爱好者来说，胸肌内侧是一个比较难练的地方，那么其实大家不用太过于担心，今天我…