胸肌，作为一个男人是必须要的，其实是和女人一样的，必须要有一个丰满的胸部，否则怎么叫男人呢?那么对于健身爱好者来说，胸肌内侧是一个比较难练的地方，那么其实大家不用太过于担心，今天我是男神就来为大家制定一套最新最全胸肌内侧锻炼方法，希望可以帮助到大家!
一、上斜杠铃推举
上斜杠铃卧推是一个不错的胸部内侧锻炼动作，一般讲杠铃板设置在30度，这样可以更好的刺激到胸肌。
1、锻炼方法
(1)开始准备：将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上;双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。
(2)动作过程：A.将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。
B.缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。
C.然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。
D.重复上述动作，直到完成一组练习。 5.在最后一次推举完成后，上推杠铃结束于下巴上方，然后将杠铃稳稳向后平移，放回握推架。
2、练习次数：12*4组。
3、注意事项
(1)推举力不能及的杠铃时，腰部和后背在支撑时很吃力，要避免扭伤腰肌。
(2)当肌肉疲劳而杠铃重量较大时，在摘铃前送时要确保双肩和手臂对杠铃的控制，避免在将杠铃从头部上方举到下巴上方时用力过猛，以致超过下巴垂直上方。
二、上斜哑铃飞鸟
上斜和平板哑铃飞鸟和是练习胸肌内侧的绝佳动作之一，大家可以着重进行练习这个动作。
1、锻炼方法
(1)开始准备：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
(2)动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高;呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
2、练习次数：15*4组。
3、注意事项
(1)动作中，意念集中关注胸部的发力过程。
(2)整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
三、坐姿蝴蝶机夹胸
坐姿蝴蝶机夹胸主要锻炼的部位是胸大肌内侧，让胸部的肌肉更加的发达。
1、锻炼方法
(1)开始准备：身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
(2)动作过程：两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。
(1)注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外。
(2)将注意力集中在胸部。
