杠铃片越小，越体现训练水平！(只用大片是瞎练)

你健身房里“最小号”的杠铃片是多重？2.5kg，还是5kg？咋一看，它们好像很轻，但在大部分认真严肃的训练体系中，它们还是太重了！ 更小的杠铃片还有(1.25kg、1kg、0.75…

练腹肌最佳的3个动作

如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动 传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法…

用板砖暴揍腹肌 ，他们说这样会让它变得更大

如何正确地展示男友力？国外小哥们纷纷发来了新教程。 他们会光着上身，用力吸紧腹肌任由女票的拳头在小腹上挥舞。 作为一位合格的猛男，光是有腹肌是不行的，必须还得腹肌抗揍。 没有哪个男…

免费腹肌训练软件推荐

假期已经结束了，想必大家都胖了好多，很多小伙伴都开始计划减肥了。 但是计划赶不上变化，没有时间健身，下雨天没有地方跑步，等等一系列因素干扰你。 给你推荐款非常好用的健身APP 不仅…

练腹肌的app哪个好用 六块腹肌、马甲线遇上瓶颈的话，Kendall推介你用这个软件

Kendall Jenner 拥有令女生们羡慕的身材，有人说她得天独厚，天生的身型就是做模特儿的料子，不过天生纤瘦，后天也得勤于锻炼，也可时刻拥有两条不败的马甲线，Kendall …

bcaa练前吃还是练后吃

相信不少健身的朋友们都听说过这么一种补剂：支链氨基酸（BCAA）。接触过它的健身者们都知道，它最主要的作用是抗分解、加速肌肉合成。因为健身圈中一直有这么一句话，无支链，不训练，那么…

增肌期为什么要服用肌酸，肌酸在运动前吃还是运动后吃

什么是肌酸： 肌酸(Cr)是用于增强身体性能的膳食补剂。在运动过程中，能量通过ATP键(三磷酸腺苷)裂解形成，并持续0-10秒。 肌酸主要在肝脏中合成，并有一小部分在胰腺中合成，来…

训练前氮泵和肌酸能一起吃吗

日常生活当中多少会有点饮食禁忌，就像某些事物不能混在一起吃。这种“禁忌”固然存在，但在健身领域似乎也流传着在补剂使用上的“谣言”。 听健身房里的“大肌肉们”经常说咖啡因和氮泵不能混…

长跑前吃肌酸有效果吗

随着生活水平的提高，我们愿意花在各项运动上的时间和金钱也越来越多。以前，我们运动健身，能定时定量补充蛋白粉的都算是业余高手，而现在，越来越多地人不再满足于简单的补剂。这两天，有一个…

肌酸训练前吃还是训练后吃

问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？ 答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式…