如何正确地展示男友力？国外小哥们纷纷发来了新教程。
他们会光着上身，用力吸紧腹肌任由女票的拳头在小腹上挥舞。
作为一位合格的猛男，光是有腹肌是不行的，必须还得腹肌抗揍。
没有哪个男人会说自己“不行”，哪怕肚子被揍得生痛，皱起眉头也要强撑着表达自己的硬。
作为身体上最有吸引力的部位，腹肌承受了它这个年纪本不该承受的痛。
上面彰显男友力的环节，在国外也是很多肌肉大佬练腹肌的常规操作。
他们会在训练开始前或训练期间让好肌友对着自己腹部一顿胖揍，也就是腹肌抗打训练。
效果好不好不知道，但这样暴力画面一定能吸引更多的流量，涨更多粉，从视觉效果上来看似乎能起到训练加倍的效果…
无数人模仿，肌肉大佬的分享，让很多人误以为这种胖揍腹肌的操作会让肌肉加速生长。
答案是否定的，肌肉的生长需要通过不断发力让肌肉纤维撕裂再修复。
外力或许可能让肌肉纤维损伤，但更多情况是会让毛细血管受损，出现红肿、淤血的情况。
如果红肿也算是围度变大，那每天被胖揍一顿，谁都可以成为猛男……
这样的抗击打训练也不是完全没有好处。
它确实能够训练腹部的抗击打能力，能够在最大程度下充分保护自己。
下面，干货来了！练腹肌之前，你需要了解的几个真相，才能更加高效地练出腹肌。
关于体脂率。肌肉纤维在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，你再努力进行腹肌训练也无法练出腹肌身材。女生的体脂率需要控制在20%以下，男生的体脂率需要控制在15%以下，结合科学的虐腹训练，腹肌会很快练出来。
基因问题。每个人都是有腹肌的，只是隐藏在皮肤下面而已。腹肌是由基因决定的，也就是先天基因条件决定了你的腹肌形状。而后天的努力训练，只是把腹肌线条锻炼得粗壮起来而已。有的人天生腹肌是对称的，有的人线条腹肌是不对称的，这都不是后天的努力可以改变的。
练腹动作。很多人以为努力进行卷腹或者仰卧起坐就可以练出腹肌，但是，单一动作锻炼腹肌是比较低下的。我们的腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等小肌群组成的，我们需要加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能高效练出腹肌线条。
