自由泳转肩源于胸椎，肩关节灵活度训练 ，旋转轻松又健康

自由泳转肩是健身游泳爱好者经常讨论的技术动作细节。尽管大家有着多年的游泳和交流学习经验，不过放眼望去，似乎进步都不是很大。 在网络媒体时代，找一段学习视频和文字很容易，可是解决问题…

10×10训练方法，通过高强度和高容量的健身训练来增加肌肉

10*10的训练方法，通过高强度和高容量的健身训练来增加肌肉 每组10个，共10组的健身训练方法已在健身界运用多年，以突破增肌的瓶颈期，获得新的肌肉增长。很多人都声称这是他的发明，…

你知道马拉松是如何发令的吗？跑步发令道具

马拉松的起跑信号对选手来说至关重要。当几个人一起跑步竞技时，可以由一旁的裁判喊出“预备！开始！”的指令，并按下手里的秒表计时器。但是当一百个人、一万个人呢？起跑信号又该如何顺利发出…

几个提升力量和速度的训练方法

想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展…

可以在家中提高速度训练10种方法

大家好，今天我们分享一套可以在家训练，让自己变得更快的训练方法，希望大家喜欢！ 我们只需要在房间找到一小块地方，又不影响邻居的地方，我们就可以开始这五个让我们更快的训练方法，五分钟…

UFC教练：如何训练爆发力和速度

之前一篇文章为大家介绍了一套无器械全身训练计划，以便帮助提高MMA运动表现、体能和肌耐力。 时隔多天做个补充，再分享两个新的徒手自重动作，对强化格斗所需的爆发力有着很好效果。 你可…

练手臂力量的器材 巧用拉力器锻炼手臂，全面燃脂，深化肌肉线条，练出紧致肌肉

导语：在健身房里，我们很多健身朋友经常对那些大型器械有很高的兴趣，对那些小的自由器械却没有见过，但实际上他们的运动效率很高。接下来，我们从小的一面开始介绍自由器械的踏板牵引器，看看…

性价比最高的功能性训练器械，简直了

对于弹力带，经常运动的人想必一定很熟悉。 这些长而环状的弹力带提供了令人惊讶的厚度和重载阻力，特别是超级弹力带（Superbands），它是专为寻求通过抗阻力训练获得更强力量的运动…

速度训练方法 最全的速度训练动作（内含大量动图）

▲ Photo by Dejan Krstevski from Pexels 绝大多数进阶跑者，最后都会想要跑得更快，更省力。 如何才能跑得更快？ 更强健的肌肉吗？很明显马拉松精英…

圆肩纠正要多久 6个动作，坚持一个月，体态明显改善！

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长…