对于弹力带，经常运动的人想必一定很熟悉。

这些长而环状的弹力带提供了令人惊讶的厚度和重载阻力，特别是超级弹力带（Superbands），它是专为寻求通过抗阻力训练获得更强力量的运动员和严肃的体育锻炼者而设计的。

1、弹力带训练的好处

无论你使用的是超级弹力带还是传统的弹力带，利用弹力带练习的好处大都相同。

01、易携带

弹力带重量轻，易于携带，只需折叠几下，然后将它们放进行李箱或运动包中，无论你身在何处，都可以使用弹力带进行训练。

02、高效

弹力带的阻力随着其持续拉伸而增加，到达每次练习的顶点时阻力最大。当你举起哑铃时，你就知道自己在整个运动范围内举起了一定的重量，但你可能没有意识到的是，在每个动作的顶点，你都会得到一点休息。

以哑铃肩部推举为例：

当你拿起哑铃时，将其举过头顶，这是在克服重力的作用下将重量推高，当肘部完全伸展时，排列正确的骨骼可以帮你支撑重量，然后再反向运动，并利用重力作用将重量（以可控的方式）放回到肩膀上。

当使用弹力带进行肩部推举时：

运动开始时阻力水平相对较小，当你向上推弹力带时，阻力会逐渐增加，当你的肘部完全伸展时达到其峰值阻力。为了保持形态，稳定的肌肉必须保持在运动的顶部，以帮助增强关节的稳定性，随着时间的流逝，可以减少受伤的机会。

03、灵活性

弹力带可以完成哑铃等重物无法实现的练习方式，重力是举铁时不可忽视的固有因素。进行杠铃深蹲时，你需要在重力作用下加重重量，以使深蹲更具挑战性。

这样，即使并非不可能，某些运动模式和锻炼也很难以标准重量进行。

例如，你将很难在身体站直时，完成沉重的哑铃或杠铃卧推，当你将肘部伸到胸前时，重力会将杠铃或哑铃的重量拉向地板，由于物理原因，你将无法举起过多的重量（或无法达到所需的肌肉群）。

弹力带就不同了。

由于即便是阻力更强的弹力带也是轻质的，因此只要将弹力带的一侧固定，你就可以轻松地进行站立式卧推，将其拉伸以产生阻力，而无需依靠重力来作用在预定的重量上。

这意味着，你能在弹力带上进行的运动方式和锻炼动作几乎是无止境的。

04、多功能性

可以在力量训练和灵活性训练中使用弹力带。弹力带不仅对力量训练有好处，而且还可以增加对无氧力量练习（如短跑和跳跃）以及敏捷性练习的抵抗力。

同样，可能性几乎是无限的。

05、助力训练

大多数的超级弹力带都以磅或千克为单位指定阻力值，当使用超级弹力带进行上拉时，该「阻力」值变为「助力」值。例如，在力量训练中提供15磅的弹力带可在引体向上中将你的体重减少15磅，从而为你提供有效帮助。

2、重型弹力带或超级弹力带

CrossFit的流行推广了「超级弹力带」的概念，作为运动员进行辅助引体向上的一种方式。但是很快，重型弹力带的用途就扩大了，市场激增了。

不过，在购买超级弹力带时，需要考虑以下因素：

• 颜色和重量并未实现标注化。就是说，每个品牌都有自己不同的颜色编码系统，以识别不同的阻力等级。所以购买时，请注意所购买的颜色编码和阻力等级。
• 你应该购买几根不同阻力值的弹力带。由于不同的肌肉群往往比其他肌肉群更强壮（例如，你的四头肌通常比你的二头肌更强壮），因此手头上有几根不同阻力值的弹力带对全身训练很有帮助。一般来说，最好购买轻，中，重三种弹力带，以适应多种训练动作。
• 弹力带可以固定在垂直或水平的表面上。只需将弹力带固定在水平表面（如引体向上杆）或垂直表面（如结实的路牌或体育馆的柱子）上，然后将一侧拉过另一侧直至固定。放置到位后，你可以使用专用的固定带进行日常锻炼，例如二头肌弯举和坐姿划船。

3、锻炼全身的6个弹力带训练动作

1、Squat Press

完成2-5组，每组重复8-12次。

02、Banded Pushup

完成2-5组，每组重复6-10次。

03、Assisted Pullup

完成2-5组，每组重复6-10次。

04、Banded Deadlift

完成2-3组，每组重复8-12次。

05、Lateral Band Walks

在任一方向上完成2-3组，每组重复10-12次。

06、Band-Resisted Sprint

完成3-5组，每组20-30秒的冲刺。