几个提升力量和速度的训练方法

想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展到快速有控制的动作，下面我们开始学习：

反向箭步抬膝

我们先从反向箭步抬膝开始，开始时是一个箭步跪地的姿势，一定要集中注意力，然后抬起，再回来。

不断重复，可以根据自己的喜好适当做些改变。

跳跃深蹲

完成这个动作之后，我们进入跳跃深蹲，从这个姿势开始，注意力集中，下蹲，然后跳起，下蹲，然后跳起。

恢复下蹲的时候速度要慢，力量就从这儿产生。

跳跃箭步蹲

完成这个动作之后，我们进入跳跃箭步蹲，专心，保持协调，保持动作到位。

这个动作非常棒，所以我们一定要集中注意力，这个动作之后我们进入原地小碎步冲刺。

原地小碎步冲刺

我们先做膝盖向上的原地小碎步，做五秒。

然后短距离冲刺转身，再做原地分腿小碎步，同样是五秒。

爆发式跳跃

这个动作类似滑冰跨步，我们向前左右跨步，保持平衡。每次跳跃之后不要立刻跨一步，要保持一定的稳定，然后开始下一步，这有助于增长力量，这就是今天的几个建议，希望大家能认真练习，让自己越来越快。