锻练大腿肌肉的动作，4个动作在家就能练

参考资料： [1]洪桥梅，周文琪，罗小兵，李宁，冯茹，刘曦慧，袁正.股四头肌拉伸训练对膝前痛的康复效果[J].蚌埠医学院学报，2021，46(11)：1608-1611.DOI：1…

怎么练大腿后侧力量？无器械怎么练大腿后侧

不去健身房，没有器械、想要在家里锻炼，有没有什么好的方法可以锻炼我们的大腿后侧肌群呢？ 说起大腿后侧，一直是被很多健身爱好者忽视的部位，而在健身房也好像找不到几个专门强化大腿后侧的…

如何训练大腿后侧肌肉群 大腿后侧肌群强化4个动作让下半身基础力量暴增提升运动根基力量

今天给大家整理一组大腿后侧肌群全面的强化训练动作，在腿部的训练中，大腿后侧肌群是非常难的练的，腿部后侧肌群是一个非常大的肌群，也是腿部力量主要的集中区域，专项训练腿部后侧肌群，对于…

大腿后面的肌肉怎么练 3个动作让腿部力量充足增强运动基础根基

腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感…

大腿后侧肌肉训练 ，循序渐进进入好处多多

瑜伽罗盘式，也叫指南针式。这个体式结合深髋、腿筋和肩膀的开放，是一个高级瑜伽体式。这个体式以指南针命名，因为这个体式的形状有点像指南针的表面，你的腿就像方向针。 如何为指南针式热身…

一周去5次健身房，每一次的训练内容都在这里了

这里为大家分享一下这一周我自己的训练计划，有兴趣的小伙伴可以直接套用。 分化训练的部位还是和上周一样，只是动作和侧重点会有变化 周一练胸日1.杠铃上斜卧推 组数：此重量可以做8~1…

肩袖损伤的康复训练 ：肩关节肌力训练

今天，重点向大家介绍肩关节周围肌肉的力量训练。 肩关节力量练习 ✔ 疼痛减轻之后，可开始循序渐进 的力量训练。 01 屈肘哑铃 站立位，双脚与肩同宽。双手持哑铃，一手缓慢地将哑铃屈…

健身10×10训练法，迎来肌肉量的飞跃！

10×10训练法：也称德式容量训练法。 选择一个基本动作做10组x10次，也就是严格地重复100次，这个方法看起来很简单，但在实际运用时有着非常严密的逻辑。 10&#21…

10乘10训练的重量选择 健身老手给你4个建议，让你肌肉再厚一圈

顾名思义就是，你一个动作练10组，每组做10RM。 比如你练胸肌的时候，绳索夹胸这一个动作，你就要练10组，然后每组10RM。 那么很多玩家虽然执行了10*10增肌练法，但是最终的…

深蹲10×10训练计划 ，对于增肌的效果到底怎么样？

除了5×5训练法以外，还有一种训练法在健身圈中也是非常流行，那就是10×10训练法，也称德国容量训练，或者德国壮汉训练（German Volume Training，以下简称GVT…