经典的核心稳定性训练动作大全 ，增强身体稳定性

核心力量是指在身体处于不稳定状态或受到明显外部荷载时，控制脊椎和骨盆的动作方向的能力。 核心肌群发挥作用并不是单块肌肉，而是通过神经控制，协调多块肌群共同完成动作。 当我们手和腿活…

8个训练动作改善和增强手腕/腕关节的灵活性和稳定性

8个非常好的动作改善和增强手腕/腕关节的灵活性和稳定性~更好的降低手腕腕关节疼痛/损伤的几率~每个动作做2-3组,动作1,2,3,4(图2–5),每组持续20-30秒(…

「骑术」如何锻炼手的稳定性

手上动作轻而又细腻，能很精确地感受马匹是一个优秀马术骑手必备技能。学习慢步、快步和跑步中怎样改善手上动作，成为一名更好的骑手。 要想骑好马，感觉很重要，但又很难找到。要想更有效地运…

身体稳定性训练有哪些？6个最佳的核心稳定性练习

强大的骨盆底肌和核心是拥有健康的重要肌肉，是支撑和活动的身体和脊椎的重要部位。这就是为什么我经常在训练中加入以核心为运动的原因，这是我介绍的一种健身方法，专注于低冲击，稳定，充满活…

腰椎稳定性训练的方法及原理详解

脊柱是人体运动功能的核心，一切人体运动都要经由核心获得力量和稳定性。腰椎位于脊柱这个运动核心最关键的位置。椎体、椎间盘、韧带、小关节和肌肉共同维持腰椎的稳定，无论哪个环节出问题，腰…

不花1分钱，在家就能训练脚踝稳定性，避免摔倒

天气好出门锻炼时 有时会突然出现脚软或摔倒的情况 这都是因为脚踝力量不足导致的 今天跟着小圈练这2个动作 提升脚踝关节的稳定性，预防受伤 阻力练习 【动作要领】 1.为了避免受伤，…

怎么刺激髋外展肌肉？髋关节外展肌还可以这样练

通常髋外展是这样做的： 髋关节外展肌是由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌等所组成 ,分别位于臀部的深层和大腿的外侧。 起着稳定髋关节的作用。这些肌肉的收缩会产生髋关节外展的动作。 但如果…

髋关节撞击综合征：神经-肌肉、周围肌及核心肌的肌力训练

摘要： 文题释义： 髋关节撞击综合征：是指由于髋臼或股骨的形态异常，加上剧烈的髋关节运动，反复碰撞、损伤关节内的软组织结构，导致髋关节疼痛的一种临床病症。主要临床表现为髋关节或腹股…

文献中相关臀中肌训练——髋关节外展和旋转的训练动作

1.Standing hip abduction in neutral hip position（站立位髋关节在中立位外展） 研究文献：Bolgla LA, Uhl TL. Ele…

加强伸展动作放松紧绷肌肉，减弱髋屈肌紧张

你是否有腰痛、臀部或臀部疼痛、行走、弯曲或站立困难？问题可能在于你臀部深处的肌肉，而这些肌肉在力量训练中经常被忽视。 你的髋屈肌是运动的动力源，它们在核心力量和稳定性方面发挥着关键…