天气好出门锻炼时
有时会突然出现脚软或摔倒的情况
这都是因为脚踝力量不足导致的
今天跟着小圈练这2个动作
提升脚踝关节的稳定性，预防受伤
阻力练习
【动作要领】
1.为了避免受伤，建议先将弹力带绕踝一周，稳定住踝关节
2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体，例如桌子腿等
3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习
4.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组
【运动小贴士】
练的时候要注意，小腿不要上下或左右晃动，用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。
花式提踵
【动作要领】
1.单脚支撑，抬起一条腿，做单足提踵的动作
2.做单足提踵时，身体容易晃动，建议扶墙等稳定的物体
3.如果觉得单足提踵比较简单，可以增加难度：保持单脚站立，稍微屈髋、屈膝、臀部后移，注意保持小腿接近垂直于地面
4.另一条腿可进行前、后、左、右摆动点地
5.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组
【运动小贴士】
第十名：走路消耗热量：23.3～37.3大卡/10分钟 走路是锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统.除了可以锻炼腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康.第九名：瑜伽消耗热量：37.3大卡/10分钟 瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高.标准的一
爬楼梯关于爬楼梯减脂我想说！我自己本身是小基数，最近一段时间我也在爬楼梯(我每次28层有时候5趟有时候6趟)其实我是超怕伤膝盖的因为我是那种深蹲都会膝盖疼的人，但是爬楼梯之后发现只要发力正确并不会伤膝盖。首先爬楼姿势不能塌腰，腰是直的，腰部不发力就不会腰酸。然后脚尖微微外八打开，膝盖和脚尖一个方向，
锻炼身体无论是老年人还是年轻人都是避不开的话题，所谓生命在于运动大家都懂。不过不同的年龄段选择什么运动方式也确实是有讲究的。既然年纪大了就不能同年轻人一样选择那种高强度甚至对抗性的项目了，俗语说人老不以筋骨为能就是这个道理。 那么何为老年人呢？其实这是一个比较宽泛的概念，基本上我们习惯于称60岁以
某些类型的运动可以增加肌肉质量，进而增强肌肉力量、肌肉控制能力、平衡和协调能力。良好的平衡和协调能力意发生跌倒和骨折以及保持站立之间的区别，尤其对于老年人。强有力的证据表明，有规律的体育锻炼可以使跌倒风险高的老年人跌倒减少近三分之一。骨骼强度练习有以下特点：1、对抗阻力。在这些形式的锻炼中，你通过
冬天跑步锻炼有以下好处：1. 增强身体素质。 1. 提高心肺功能。在寒冷的环境中跑步，身体需要更多的氧气来维持运动，这会促使心肺功能不断增强，心脏的收缩能力和肺活量都会得到提升，让你在日常活动中更加轻松自如。 2. 增强免疫力。寒冷的天气会刺激身体产生更多的白细胞，增强免疫系统的功能，坚持冬天跑步可
导语：随着时代的发展，大多数年轻人在疯狂追求物质生活丰富的时候，往往却忽略了个人身体健康，老话说‘身体是革命的本钱’，尤其是现在国家延长了退休年龄，如果我们不注重平时的身体锻炼，保持健康有益的身体素质，可能会因长期的工作压力让身体状况变得越来越糟糕。目前健身跑步不仅在国外流行，如今在国内，跑步早已不
