怎么刺激髋外展肌肉？髋关节外展肌还可以这样练

通常髋外展是这样做的：

髋关节外展肌是由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌等所组成 ,分别位于臀部的深层和大腿的外侧。 起着稳定髋关节的作用。这些肌肉的收缩会产生髋关节外展的动作。

但如果外展肌肌力特别弱，比如受过伤，或做过髋关节术后，那么在做这个动作时难以将骨盆保持在水平位置, 由于髋关节外展肌肌力的降低，会由包括腰方肌在内的躯干肌引起骨盆的代偿运动。也就是在抬腿的同时，骨盆也随之向对侧倾斜。这时候其实髋外展肌并没有充分发挥作用，所以，这样的训练对髋外展肌的力量增强很有限，而且有可能导致腰部肌肉的损伤。.

因此，这种情况下 ,训练外展肌肌力时, 可以采用仰卧位。