1.Standing hip abduction in neutral hip position（站立位髋关节在中立位外展）
研究文献：Bolgla LA, Uhl TL. Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises in a group of healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther. 2005 Aug;35(8):487-94. doi:
10.2519/jospt.2005.35.8.487. PMID: 16187509.
受试者站立，双下肢相距10cm; 右下肢外展25°; 然后回到最初的姿势，只用左下肢站立，骨盆保持水平
NWB（不负重）臀中肌的MVIC（中级：33%MVIC）
WB（负重）臀中肌的MVIC（高级：42%MVIC）
2.Standing hip abduction in flexed hip position（站立位髋关节屈曲下外展）
研究文献：Bolgla LA, Uhl TL. Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises in a group of healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther. 2005 Aug;35(8):487-94. doi:
10.2519/jospt.2005.35.8.487. PMID: 16187509.
受试者站立，双下肢相距10cm，髋、膝屈曲20°; 右下肢外展25°; 然后回到最初的姿势，只用左下肢站立，骨盆保持水平
NWB（不负重）臀中肌的MVIC（中级：28%MVIC）
WB（负重）臀中肌的MVIC（高级：46%MVIC）
3.Side lying hip abduction（侧卧位髋外展训练）
研究文献1：Selkowitz DM, Beneck GJ, Powers CM. Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. J Orthop Sports Phys Ther. 2013 Feb;43(2):54-64. doi: 10.2519/jospt.2013.4116. Epub 2012 Nov 16. PMID: 23160432.
NWB：臀中肌的MVIC（高级：44%MVIC），臀大肌的MVIC（中级：24%MVIC）
研究文献2：Boren K, Conrey C, Le Coguic J, Paprocki L, Voight M, Robinson TK. Electromyographic analysis of gluteus medius and gluteus maximus during rehabilitation exercises. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep;6(3):206-23. PMID: 22034614; PMCID: PMC3201064.
NWB：臀中肌的MVIC（最高级：63%MVIC），臀大肌的MVIC（中级：53%MVIC）
研究文献3：MacAskill MJ, Durant TJ, Wallace DA. Gluteal muscle activity during weightbearing and non-weightbearing exercise. Int J Sports Phys Ther. 2014 Dec;9(7):907-14. PMID: 25540706; PMCID: PMC4275195.
WB：臀中肌的MVIC（最高级：100%MVIC），臀大肌的MVIC（中级：38%MVIC）
4.Clamshell exercise（蚌式及其变式）
研究文献1：Boren K, Conrey C, Le Coguic J, Paprocki L, Voight M, Robinson TK. Electromyographic analysis of gluteus medius and gluteus maximus during rehabilitation exercises. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep;6(3):206-23. PMID: 22034614; PMCID: PMC3201064.
1：臀中肌的MVIC（高级：47%MVIC）2：臀中肌的MVIC（最高级：62%MVIC）
3：臀中肌的MVIC（最高级：67%MVIC）4：臀中肌的MVIC（最高级：77%MVIC）
研究文献2：Selkowitz DM, Beneck GJ, Powers CM. Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. J Orthop Sports Phys Ther. 2013 Feb;43(2):54-64. doi: 10.2519/jospt.2013.4116. Epub 2012 Nov 16. PMID: 23160432.
臀中肌的MVIC（中级：27%MVIC）
研究文献3：Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Gluteal muscle activation during common therapeutic exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2009 Jul;39(7):532-40. doi: 10.2519/jospt.2009.2796. PMID: 19574661.
屈髋60°：臀中肌的MVIC（中级：27%MVIC）屈髋30°：臀中肌的MVIC（中级：38%MVIC）
总结：站立位的不负重的髋外展（无论是髋关节是否屈曲）训练臀中肌激活程度在中级，并没有想象中激活程度那么高，可以作为髋部早期功能位下训练选择。侧卧位髋外展的训练臀中肌激活程度在高级，其实并不适用于髋部术后早期和薄弱的人群。蚌式训练与髋关节屈曲角度相关，根据有限的研究，可能髋关节屈曲角度越大臀中肌激活程度会越低，在早期人群训练中适合增加屈曲角度来激活臀中肌，可以根据情况使用蚌式变式来增加臀中肌的激活程度。
