核心力量是指在身体处于不稳定状态或受到明显外部荷载时，控制脊椎和骨盆的动作方向的能力。
核心肌群发挥作用并不是单块肌肉，而是通过神经控制，协调多块肌群共同完成动作。
当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。
4种经典的核心训练方法
01平板支撑
训练要领：头臀膝踝在同一条直线，臀部及核心收紧，不要闭气。
训练目的：训练核心肌群，提高核心力量。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
02跪姿异侧两头起
训练要领：核心收紧发力，身体保持稳定平衡，舒展时不要踏腰，舒展时手臂，臀，腿在同一条直线上。
训练目的：激活核心，同时提高核心力量。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
03动态侧支撑
训练要领：身体呈一条直线，除了手肘和脚，身体的其他部位均离开地面。
训练目的：有效锻炼身体核心及侧腹部的肌肉力量
训练数量：60秒/组，共6-8组。
04毛毛虫爬
训练要领：
①膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头，保持正常呼吸。
②循序渐进，腿贴近身体后进行下一次动作
训练目的：锻炼核心稳定性，激活核心肌肉
训练数量：5个/组，共6-8组。
体育训练的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
用错误的方法去运动无异于是在浪费时间和精力，同时还会增加受伤的危险，这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错，以确保训练的高效性！
