快速提高引体向上能力的锻炼方法

我一直都很惋惜的是在最近的几十年中，不少人对引体向上的看法就是追求一口气能做更多的个数，他们没有完全理解这个动作，浪费了它的价值。 尽管能做许多引体向上是非常厉害的，但是大部分人需…

最有效的引体向上训练方法 1套方法4个动作，你也能轻松做到10个

在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。 这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训…

三分钟掌握肩部王牌超级组 训练动作，打造你的专属“虎头肩”

穿衣显瘦脱衣有肉，想成为行走的衣架子，练肩是必不可少的，很多人溜肩穿搭衣服就会特别难看，尤其是女孩子，溜肩的人穿V型衣服或吊带的时候就会影响整体美感，那么如何打造好看的肩膀呢，话不…

最给力的增肌训练，专门针对胸背部超级组训练计划动作都在这里了

练胸背的计划哪一种才是最佳计划？很多刚开始健身的小伙伴们或许都喜欢这么问，关于这一点…… 请记住永远不要照搬别人的训练计划，也许它并不适合你。 找准目标紧接着分配训练（尤其要注意重…

超级组+递减组肱三头肌+肱二头肌增肌训练怎么练 ：9个动作撑爆你的袖

今天为大家整理一组全面的手臂增肌力量强化训练动作，可以全面的帮助大家强化增强手臂力量，因为在健身训练中手臂力量起到重要的作用，健身者应该在训练一开始就注重手臂力量的寻， 加强手臂力…

背部超级组训练方法-打造V字背

现在有很多健身的小伙伴对于上肢训练只注重胸大肌的训练，而忽视背部的训练，这将会导致胸背部发展不均匀，长久下去还容易形成”圆肩、驼背“风险。所以，各位小伙伴一…

什么是叫“超级组训练法”？

大多数人认为，结束一个训练动作之后，再去做下一个动作，讲真的，这样练久了确实有点无聊。这并不是唯一的训练方法，我们还有超级组。超级组不是把自己想象成超人，也不需要被蜘蛛咬一口变成蜘…

胸肌加强训练计划：4个超级组动作暴虐胸肌让拥有超强力量

胸肌训练对于每一个男人来说都非常重要，因为胸肌就相当于男人的外衣名片，完美的胸肌不仅可以为男人带来良好的形象魅力，还能提升男人的力量，让其全身都散发着强者力量感，所以加强胸肌训练对…

什么叫超级组训练 ？如何利用超集锻炼取得最佳健身效果？

什么是超级组？ 超级组： 就是做两种不同锻炼时，中间过渡没有休息的时间。 如果你正在做一组胸部推举运动和划船运动，你的第一组运动应该是胸部推举然后不要休息就立即做第一组划船运动。 …

力量训练合理安排多少？这些技巧，帮你打造出色的肌肉身材

健身训练的时候，如何合理安排力量训练，才能有效地提升肌肉维度，打造好看的身材线条？ 首先，我们要知道一点，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。力量训练是外力对肌肉的刺激…