前阵子，

我们说过核心力量的重要性。

很多好奇宝宝都在问核心是在哪？

给推荐点练核心力量的训练呗。

其实之前我们就核心力量是什么，

认真的探讨过。

没有看过的，也不用再去翻了，

在这已经帮你们找齐了。

知道你们迫不及待的想提升自己的核心力量，下面就是为你们特地准备的赤裸裸的干货。

核心力量训练

平板支撑和直腿打腿

以下要说的练习，

有几个在以前核心的文章中详细的提过。

比如说：

核心到底是什么，有什么作用

平板支撑和直腿打腿核心力量的训练。

卷腹

卷腹有点类似于仰卧起坐的改良版。

首先，平躺在地上，双膝弯曲90°，双手朝前伸直，腰部固定住。

运用你的核心，

像下面这样来回小幅度的动起来。

可以保持向上动的时候呼气，

向下吸气的呼吸节奏。

侧身卷腹

同样是卷腹，

侧身卷腹主要是训练到了腹外斜肌。

肯定有同学不知道腹外斜肌在哪，

特地找了张图来给你们看。

就问你们贴不贴心~

做这个训练，

首先侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，脚面放在下面的脚面上，大腿和小腿的夹角大约成60度。

踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧紧贴地面。

准备就绪，那就动起来。

L型卷腹

仰卧于地面，双腿并拢并且悬空，

双手向上伸，努力的碰到脚趾或者脚。

用你的腹部发力，完成这个动作。

下腰

这个可能有点难，但是炫酷的动作。

手脚撑在地上，把身体推起来，

完全离开地面，自个能挺多高挺多高。

瑜伽俯卧撑

瑜伽俯卧撑还可以练到肩膀和下背部位置的肌肉。

和普通的俯卧撑不同的是往下撑之后，

需要抬头向上撑。完成态类似于瑜伽当中的眼镜蛇式。

健腹轮

做这个，你得需要一个小道具——健腹轮。

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动至身体水平于地面，然后回收。

俯卧自由泳拉伸

在做一些之前我们介绍过的其他的练习的时候，

也可能同时训练了核心。

比如说之前

提高打腿推进力的秘密就在这里。

里面的陆上打腿练习，

在训练脚踝柔韧性的同时也提升了核心力量。

以上所有的训练，

每个练习一分钟，休息30秒，重复做三组。

练好你的核心，

借助这股力量在游泳中提升自己。

加油，练出羡煞旁人的泳技~