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游泳必备基础实用技巧 学会这技巧可以轻松换气

不管专业游泳运动员还是初学者,换气都是游泳最关键的环节。

专业运动员肯定明白换气的重要,而对于初学者,我们学换气的目的是什么?游泳时怎样合理换气?一起探讨一下换气的重要性和技巧吧。

我们学游泳时很多教练承诺包会,但怎样算会?

25米?50米?100米?1000米?

……

具体多少米或者达到什么速度才算会?

游泳没有明确的会与不会的标准,如果只是25米,大部分不怕水人3~5节课可以做到,但没个3~5年谁都不敢说自己游好。

其实游泳最重要的是换气,不管速度多慢,能换气就能游远;假使游进速度很快,但如果不会换气绝对游不远。

对于初学者,游泳觉得累,不是体能差,而是换气跟不上,即使是经常体育锻炼的人,屏气运动也会觉得累。

游泳换气,主要是掌握在空中吸气,有限的时间吸取尽量多的空气。

仰泳嘴巴在空中时间多,相对简单点,我们探讨一下其他泳姿的换气。

我国大部分人先学蛙泳,以蛙泳为例看看。

教学中常用两种换气方法:被动吸气和主动吸气

被动吸气,要求游泳者在水里不断吐气,头抬起瞬间或者抬头前,把气体都呼出去,在空中会被动或者说被迫吸气。

这方法用到了人体的反射原理,在空中吸气的时间比较充分,缺点是增加初学者心理负担。初学者往往不熟悉水,气体呼出后变得心慌,并且体内气体少会下沉,更慌。初学者很难放下心来做到。

主动吸吸气,强调的是吸气。一般要求游泳者在水里稍憋气,感受身体漂浮和前进,边抬头边呼气,嘴鼻呼气都行,鼻子有水时必须鼻子呼。嘴鼻离开水面的瞬间用力呼完气,嘴鼻附近的水会被吹走,接着张嘴快速吸气,然后合嘴主动埋进水里。不只是蛙泳,其他泳姿也需要熟练嘴鼻离开水面的感觉,抓住时机吸气。

至于呼气,其实在哪都可以呼气,只要不在水里吸气就行。

初学者可以先熟练“原地吐泡泡”,需保证不喝水不呛水并吸到气。节奏越快,游泳时换气越轻松。

部分初学者觉得自己憋气时间短,其实对游泳的影响不大,学游泳不是学潜水,并且潜水风险大,很多游泳馆不允许潜水。一般我们能憋气5秒以上完全可以学游泳,大家想想游泳运动员正常游泳时有多少需要憋气超过5秒的?可以直接网上找奥运会游泳视频看,最权威。所以如果能憋气5秒就放心去练吧,可以现在自己先试试能否憋5秒,心里数“001,002……005”,是不是能做到?

不管什么泳姿,我们熟练自己嘴鼻的位置,掌握出水瞬间呼完气,并及时吸气就行。

建议用嘴吸气,嘴鼻呼都行,但如果鼻子有水必须用鼻子呼,仰卧姿势鼻子有水时必须持续呼气,否则呛得难受。

基本上掌握这些细节,游泳换气可以迎刃而解了。

换气只是游泳的基础,换气只是为了让我们游得更远,更自然、优雅。

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