经过疫情的洗礼，在新的一年里，人们对健康的需求更加强烈，虽然，在健身房训练会很有趣，有助于人们变得健康并实现他们的健身目标，但是，在健身房训练时最令人担心的事情就是受伤，这可能会让你几周甚至几个月内都不能去健身房。有些训练动作明显比其他的有更多的风险，特别是对于健身初学者，有些人根本不知道如何以正确的形式进行训练，一旦出错，很可能会导致严重伤害。

众所周知，需要上重量的复合动作比其他孤立动作更危险，特别是在上重量时，比如：深蹲比肱三头肌伸展更危险，你可能会在深蹲时严重受伤，而做肱三头肌伸展的风险更低。下面就来谈一下在健身房最危险的5大训练动作，健身初学者要小心！

一、深蹲

显而易见，深蹲是健身房里最危险的训练动作之一，尤其是如果你没有一个深蹲架，就不能在掉下杠铃时即时阻止杠铃，就会导致人们容易在深蹲训练中严重受伤。

健美运动员Jean Pierre Fux在拍照时发生了一次反常的深蹲事故，结果导致膝盖脱臼，每个看到出事的照片都会感到痛惜和不安，在那次事件后，他不得不退出职业健美比赛。

最重要的是，深蹲会对下背部造成很大压力，举重运动员在做深蹲后，下背部会紧张或轻微受伤是很常见的。不要忘记，如果你在做深蹲的时候，不小心把杠铃掉在自己身上，你可能会严重受伤，它还会给膝盖带来很大的压力，但不是说你不应该做深蹲，而是千万要小心，量力而行！

二、硬拉

相对而言，硬拉比深蹲更安全，因为你不会把杠掉在自己身上，因为它会直接掉在地板上，然而，硬拉会给下背部带来很大的压力和紧张，许多人在硬拉时会伤到下背部或腿部肌肉。

大力士罗伯特·奥伯斯特说，硬拉不值得做，除非你是为了成为更好的硬拉者而做，在与乔·罗根的播客中，他直接坦诚地说：“硬拉的风险回报比是个笑话。”他的意思是硬拉带来的潜在好处和它给身体带来的风险不成正比，他说还有很多更好的练习可以做。

三、卧推

卧推最危险的事是，你可能会把杠铃掉在胸前或脖子前，这样会严重伤害自己，即使在世界级的卧推比赛中，这种情况已经发生过很多次了，由于许多场面太惨烈，所以，我不推荐你观看发生这种情况的视频。

卧推还有撕裂你胸肌的风险，这种情况也经常发生，这会是一种长期的伤害，会让你长时间缺席训练，在卧推中，前三角肌也有很大的压力，这可能会导致肩部损伤，所以，卧推的风险是存在的，特别是上重量时，千万不要为了面子逞能，要知道“淹死的都是会游泳的人。”

四、倒蹬机

由于倒蹬机能够上大重量，所以，它会严重伤人，这些年来，我相信你肯定看过一些人毁腿的视频。如果你在倒蹬机中有大重量，记住永远不要在倒蹬机中锁死你的膝关节，否则你的腿可能会被完全砸碎，这可能是你在健身房里遭受的最严重的伤害之一，所以，很多人选择不会练这个动作。

而且，并不是所有人都同意倒蹬机和深蹲一样有效，健美传奇汤姆·普拉茨说深蹲就优于倒蹬机。

五、过顶深蹲

在正规健身房里，做过顶深蹲的人不多，因为这个动作非常危险，因为你蹲着的时候，把杠铃举过头顶，一旦杠铃掉在头上或身上，无疑会造成毁灭性的伤害。

值得庆幸的是，现在几乎很少有人做这项运动，大多数敢做这个动作的人已经把训练基础打得非常牢固了，如果非要尝试，建议从空杆训练开始。

以上就是健身房最危险的5大训练动作，虽然黄金三大项都在其中，但很多健身都都会经常练习这些动作，就意味着这些动作不是不能做，而是要循序渐进，先掌握好动作姿式，再渐进式超负荷，慢点上重量。