01 人体运动科学是什么？
这个词是我自己发明的，刚开始只是常规的田径运动。体能概念是跟着奥运体能小组进行科研工作，那我就想既然参这项工作，帮助运动员体能提升，我为什么不把它用在青少年身上呢？后来在工作的过程当中发现，很多常规的运动对孩子有一定损伤，在前期家长是看不出来的，甚至是感受不出来 的，对孩子的未来影响不好。我就在这个方面进行了深入的研究，就发现人体运动是有科学的，我们如何能科学的运动，避免孩子出现损伤，实际不单指一个项目，而是所有的项目都涵盖科学运动的概念。
举个例子，假设我们让孩子学习芭蕾舞，有些人是关节超伸的，就是把手臂伸直，中间这个位置是突出的，不是收回的。凡是关节突出的人，关节韧带略比普通人要松弛。
再举个例子，很多孩子有习惯性脱臼，这就是更为严重的关节超伸。这种情况下，就应该选择适合自己的项目，此时再选择柔软性的项目就不适合了，柔软性项目会加重他的关节超伸。
老师看好，家长觉得也不错，横叉、竖叉、下腰都能做，但关节超伸就会造成孩子的关节稳定性丧失。有的孩子下腰就能下成一个拱桥，手和脚的距离差个10公分都是正常的。但让手和脚都摸到一起，腰椎挤压就超出身体正常的接受程度，这个时候孩子还小还可以恢复 ，但是韧带会更加松弛，成年和老年时就会有不好的情况出现，而这时你没感受到，都不知道什么时候受过伤。
02 孩子们做运动时，运动量多大合适呢？
他们现在的运动量比我自己小时候要小很多，我是70后，下午放学2点多钟就开始玩，玩到六、七点。这几个小时疯跑疯玩没听说谁因为玩体力不行的，或者运动量过大。现在孩子的运动量远远不行，大家生活都富足了，出门就坐车，有的孩子连往地库走都嫌累，站一会儿都嫌累，体质非常弱。
你会发现还有很多孩子骨质疏松。在我们的训练场地，用的是国际田联给的标准软式器材，很软类似泡沫，孩子踩上去，居然脚骨裂了。现在的孩子缺乏阳光照射，没有足够的户外运动，造成钙质流失，骨质疏松。这是严重缺乏运动，不是超量。
以轮滑为例，脚部呈外八字形向外部推动力量，脚踝力量不足向内扣，膝盖也会向内扣，时间长了，就会发现孩子X型腿。但是不绝对，有的能看到X型腿是因为大腿内侧缺乏力量，那我就加强大腿内侧的力量，腿型还能恢复。如果作为家长，你知道这些专业知识，你可以带孩子做这些运动。如果你不知道，那你不能长期让孩子从事这个单项运动，你要学会均衡才可以。
03 足够的户外运动可以帮助孩子恢复视力吗？
无论是人体科学运动还是运动康复，都是治未病。就是说没生病的时候预防，甚至轻微的问题可以帮你调整、改善，而不是说你已经形成了病，我再去帮你改进。
让孩子去户外是帮助拉伸眼球、调节焦距。看一会儿近距离再看一会儿远距离，反复调解。在做户外运动时，会面向绿色的草地、树木，看远方，看近处，反复调节睫状肌，对近视有预防作用。再有就是羽毛球运动，球离我们一会儿近一会儿远，让眼睛不断调节，也能预防近视。这些都是帮你预防，而不是治疗的作用。
04 孩子的哪些运动是有误区的？
作为家长要注意什么？
先声明，这一点直说现实的情况，不诋毁任何的项目。我们用游泳举例：国外有一种叫侵入式游泳教学，讲的就是自由泳，它会突出孩子游泳以自由泳为主而不是以蛙泳为主。而在国内，很多教练教的都是先学蛙泳再学自由泳，这不是教练的问题，是教学体系的问题。蛙泳会更省力气，适合低龄儿童，但从身体发育来说，自游泳更适合。为什么？因为人类的关节有个特点，一个稳定关节接一个球窝关节，这是方便我们更好的运动避免损伤。
自由泳就是运用了这些关节的原理，腿打水正好符合我们膝关节这个稳定关节活动的。蛙泳，大腿面不动，尽量把小腿面往外伸展，造成更大的推水压角，从而获得向前进。这个过程中，就造成膝关节内侧的韧带拉长，外侧半月板挤压，这样就不利于关节的稳定性同时等孩子大了，会造成关节磨损，尤其是半月板。
滑雪的例子：
有一天，一位妈妈把孩子送到我这里减肥，目的是提高高考的体育成绩。在做身体形态评估时，我发现这个孩子高低肩伴随长短肩，又做了几个测试，我怀疑孩子可能脊柱问题，我就让妈妈先带着孩子去医院做个检查，确定一下是否适合运动。晚上她哭着给我打电话：“医生说脊柱C型侧弯需要手术，而且有50%的瘫痪风险，如果不做每年会以一度的趋势加剧。”
妈妈的情绪很激动，我们经过长达两个小时的沟通，终于找到了问题所在：
三年前的一个冬天，孩子去滑雪撞在了一棵大松树上，回来后就说腰疼去拍了片子，医生说没伤到骨头妈妈就放心了，悲剧就从这一刻开始了。孩子的骨头是没有问题，但腰部软组织还是疼痛，妈妈为了不耽误考钢琴8级，又听医生说骨头没事，就让孩子别娇气。除了正常的学习外，每天还要弹4个小时钢琴，在久坐的情况下，身体会自动找到一个不会引起疼痛的姿态，等到软组织不疼了，孩子的肢体已经形成记忆，一晃三年过去了，在这三年里，孩子一直保持着这种相对舒适的姿态，最终造成了脊柱问题。
这位妈妈后悔不已，这也是我第一次接触这样的案例：长期肌肉代偿引起骨骼的变形。
由于孩子已经18岁了而且被确认是器质性侧弯，所以已经不是运动康复的范畴了。我也很遗憾，最终这位妈妈还是听我的，采取保守治疗加运动的方式，每天坐姿时带上胸托，每隔一小时起身进行康复运动。现在已经过去8年了病情没有在恶化。
家长注意：孩子运动损伤后，不要光关注医院说的拍片子没事，要注重受伤后我们有没有运动康复的意识，别让孩子产生了肌肉代偿，造成更严重的损伤。（肌肉代偿：肌肉产生记忆）
单侧肢体运动：击剑、羽毛球等，一侧持一个重物。右侧的肌肉力量比左侧肌肉承担很大，脊柱两侧的肌肉就会失衡。不建议孩子的骨骼没发育好，就选择单侧肢体运动训练。如果你选择了也可以，你要保持你两边的肌肉平衡。
低龄的孩子建议选择全面的运动，不建议选单侧肢体运动。大致推算，初中以后骨龄发育成熟，再进行单侧肢体专项运动。初中以前选择复合型运动，以游戏为主全面身体参与更多的运动。
05 儿童运动这件事能规划吗？
体育不再像以前的老观念：掌握一项技能，现在新的体育概念是：为了获得健康。
我们研究人体科学运动也是想让它怎样更适龄，更符合中国孩子的成长发育，在孩子选择项目的时候，我们前期为他打下良好的基础，他去练的时候可以顺利的完成。规划就是先给孩子打好运动体能基础，再去因人而异的选择专项运动发展训练。
06 运动报班不可避免，家长怎样选择？
现在不专业的教练有些多，我也正在积极的培训教练。当家长没有很好地专业背景知识时，最好让孩子选择全面的肢体运动，避免过早的专项化训练，避免过早的单侧肢体训练。接下来我在未来春藤的线上系列课程中会跟大家详细介绍、分析各种运动在什么年龄、怎样培养与训练。
07 如果家长规划孩子做科学的运动，
家长需要具备哪些基本常识和方法？
这个问题我觉得有必要给大家开一门课，要教会家长一些基本的常识和方法。这里面基础的知识需要懂一些解剖学。我之前听家长说，我们小时候就测仰卧起坐，现在还测，20多年没变过。现在的孩子伏案时间很长，他的肌肉群发育和我们小时候大不一样，要避免他含胸驼背、近视。孩子练仰卧起坐一段时间，你越是练前面，前面的肌肉就越发达更拉着孩子含胸驼背了。加强可以，需要全方位加强。所以基础课程，家长需要烧脑，学些解剖学了解肌肉等等。
