老年健身，为什么要做增肌的锻炼？有哪些注意的事项？

增肌锻炼，对于增强老年人身体机能、预防疾病，提升生活质量、延缓衰老等，都有着重要的意义，然而，就现实而言，增肌锻炼是大多老年人容易忽视的健身内容。锻炼增肌的王德顺老人一． 增肌锻炼是力量训练为主的健身锻炼。1. 什么是力量训练？其一，力量训练属于无氧运动，也被称作抗阻力训练，就其过程来说，是通过克服

为什么说健身不分年龄，越早开始越早受益？

其实，健身不分年龄，只要你想开始，什么时候都可以开始锻炼。减肥过来人告诉你：健身越早开始越早受益。健身的方式有很多，我们只要找到适合自己的方式，就能逐渐收获健身的好处。为什么说健身越早开始越早受益？健身的好处是非常多的，我们一起来看看：1、健身的人不容易生病，免疫力比较强大，各种感冒发烧的几率会下降

掌握这9点，让你的肌肉快速增长

一、1个小时：每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。二、2个部位：深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才

俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

俯卧撑是一项很好的徒手力量训练动作，无论在家里、办公室都可以随时随地的进行训练，这项运动既能强身健体，也能让我们的身型变得更好，毕竟胸肌是门面，一定得多练这句话还是有道理的接下来我从下5点全面的给大家解答这个问题肌肉生长的原理几天练一次最好新手常犯的问题如何最大化增肌胸肌的全面打造（一）：肌肉生长原

什么时间段健身效果最好？

健身和锻炼对身体有着极其重要的影响，但是你知道什么时候进行锻炼效果最好吗？ 锻炼身体是一个长期的过程，不能只追求短期的效果，而应该在长期坚持的基础上，找到一个适合自己的锻炼时间。早晨进行锻炼可以提神醒脑，使你以更好的状态迎接新的一天。上午进行锻炼可以促进身体的代谢，提高身体的免疫力。下午进行锻炼可

10个最好的高蛋白意大利面选择满足每一餐

在饮食中添加更多蛋白质的重要性是对每个人的，不仅仅是那些对碳水化合物敏感的人，或者那些试图找到方法来确保他们摄入了正确数量的蛋白质的素食者。富含植物蛋白的高蛋白意大利面是增加蛋白质摄入量的好方法，而不必偶尔吃意大利面。这里涉及的许多高蛋白面食品种都含有植物蛋白，如豆类、豌豆和扁豆，这些都是在膳食指南

6个燃脂秘诀：3个不吃，3个坚持，让体重咔咔掉

减肥从哪里入手？牢记6个燃脂秘诀：3个不吃，3个坚持，让体重咔咔掉！减肥的人，尽量不吃这3种食物，避免脂肪进一步堆积：1、不吃零食、下午茶、宵夜，你喜欢的薯片、爆米花，你下午嘴馋的几块饼干、炸鸡、巧克力，你晚上睡前吃的烧烤、泡面，这些都是不知不觉发胖的元凶。2、不吃甜食跟奶茶，很多女生喜欢吃甜食，各

健身房里，容易被厌恶的6种行为

走进健身房，我们能看到各种各样的人，有充满活力的年轻人在跑步机上挥汗如雨，有经验丰富的健身达人在力量区展现着肌肉的力量，也有刚刚踏入健身领域的新手，带着好奇与期待探索着每一种器械。但在这看似和谐的场景中，也存在着一些与素质相关的问题。健身房作为一个公共场合，其良好的环境和秩序需要每一个人的共同维护，

馒头与米饭谁更容易“长肉”？减肥，每天吃多少碳水为宜？

碳水化合物是减肥人的噩梦，他们认为，减肥要杜绝碳水的摄入，才能快速瘦下来。虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤，但是这个过程中肌肉、水分会流失，脂肪的分解比较少，你的基础代谢值会下降，无法真正瘦下来，恢复饮食后身材也好反弹回来。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素，减肥期间要适量补充，而

你还在盲目吃碳水吗？教你一招识别劣质碳水！

引言在这个快节奏的时代，饮食似乎变成了一种奢侈。人们为了迎合生活的机械化，往往忽略了饮食对身体健康的深远影响。特别是碳水化合物，这一营养素在我们的日常饮食中占据了不可或缺的地位。无论是早晨的面包、午餐的米饭，还是晚餐的意大利面，碳水化合物都如影随形。然而，在享受美味的同时，我们是否真的了解这些碳水背