有氧运动包括：慢跑，快走，骑行，游泳，爬楼，滑雪，舞蹈……
这些运动有一定强度，但不是太大，不至于气喘吁吁，可持续至少30分钟。
做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。
一个简单粗暴的评判指标是：能说话，不能唱歌。.
理论上是否是有氧运动通过心率来判断，大概在最大心跳率的65%~70%，
这又涉及到最大心率怎么算的问题，通常的计算公式是是：220-年龄，
但是不同的身体状况最大心率肯定有差别，所以，不必在意。
市面上有很多心率表、心率手环，这些都不完全准确，仅供参考。
专业测心率得用心率带，那个东西操作不方便，还是算了吧。
心率带
无氧运动：就是剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促，此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。
如冲刺跑、篮球、深蹲、硬拉等。
无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态。
有氧运动的主要功能是减脂，无氧运动的主要功能是增肌。
很多地方说练器械是无氧运动，其实不全对，随便举举铁，练10下玩1分钟手机，心率起不来，呼吸很平稳，就算不得无氧运动。
健身房里的动感单车课程，虽然算骑行，但是往往高强度，就会进入无氧状态，所以动感单车不是有氧运动。
