减肥箴言哥 减脂有话说

身体要减脂，大脑要增肌！

减脂的必修课：控制饮食，规律作息，适量运动。选修课：提高认知。

这一期，减肥箴言哥，用最“大白话”的方式，来为各位小主解释一下什么叫做有氧运动，什么叫做无氧运动。与我们减肥减脂有什么毛线关系？

不欺 不诳 不谄媚 插图来自 十二罗生门

关于运动的分类

我们根据身体的供能模式与运动的强度以及具体的运动表现，将运动进行简单的分类。

1.有氧运动 2.无氧运动

这是减肥减脂运动训练中最多提到的运动大分类。有氧和无氧不是运动形式的分类，而是能量供能模式的分类。

我们通常归纳某种运动是有氧运动还是无氧运动，大多是根据大多数人的习惯认知。并不科学！

比如跑步，如果是长时间慢跑那就属于有氧运动，如果你百米冲刺，那就是无氧运动。

再比如：你举哑铃，大重量小次数的训练就属于无氧运动。如果是，小重量多次数的训练就偏向有氧运动。

总结：没有绝对的区分，只有相应的比例，有氧比例高就叫做有氧，无氧比例高就叫做无氧。没有什纯有氧纯无氧的说法，纯无氧还能动的是“僵尸”。

更没有运动种类的区分。任何运动都可以是有氧运动也可以是无氧运动。关键看身体的供能模式偏向哪一种。

基础底层知识

我混个字数，您随便撩两眼就行的知识

ATP：三磷酸腺苷。生物细胞活动需要的直接能量来源。

蛋白质，脂肪，糖类，是我们主要的能量来源。但是，我们不能直接利用，必须经过“磷酸化”。

用无氧代谢的途径进行“底物水平磷酸化”地叫做无氧。

用有氧代谢的途径进行“氧化磷酸化”地叫做有氧。

人体的供能模式分为三大类

1.磷酸原系统（无氧）

（法师，脆皮，高爆发，技能CD长。爆发 高强度。）

2.糖酵解系统（有氧无氧混动）

（辅助，可攻可守，输出一般，血量一般。抗阻力 中等强度）

3.有氧氧化系统（有氧）

（坦克，纯纯的肉盾。耐力 低强度）

箴言大白话

有氧运动

以脂肪和糖为原料进行供能

需要大量氧气参与的

运动强度低，持续时间长的

心率区间140以下的

箴言说：不是很累 能够持续很长时间 微微出汗 呼吸稍微会急促一点的运动就是有氧运动

无氧运动

以磷酸肌酸和糖为原料进行供能

不需要大量氧气参与的

运动强度高，持续时间短的

心率区间超过140以上的

箴言说：很累的 根本不能长时间的运动就是无氧运动

有氧无氧与我何干？

无氧运动的主要能量供给：磷酸肌酸/糖。

有氧运动的主要能量供给：糖/脂肪

箴言说：脂肪只能通过有氧氧化。

所以“小机灵”们知道该怎么做了吗？

疯狂做有氧！做有氧！做有氧！

错！大错特错！

箴言说：先耗糖！再有氧！

比如先做力量抗阻力训练，再去做有氧训练。那么糖因为被消耗得太多了，身体糖原亏空了，脂肪供能的比例就会自然而然地暴涨呀！暴！涨！呀！

这也是轻断食和空腹有氧的底层逻辑。

还要啰嗦一点：力量训练还可以让你体态更好，线条更美哦！