身材臃肿不紧致？一对哑铃训练在家虐全身，塑造出色的身材比例

健身的人应该知道，减脂主要靠有氧运动，而增肌塑形需要靠力量训练。 想要瘦下来后塑造一副紧实的身材线条，我们应该力量训练结合有氧运动，这样才能达到燃脂塑形的效果。 常见的快走、慢跑、…

如何用哑铃来打造全方面的肌肉群，让自己的肌肉来的更猛

现在上班族男士由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。很多男士身体不是肥胖，就是弓腰驼背。 还以一部分没有这2种结果，想健身却没有那么多的时间去健身房，总感觉一天的时间都不够用身体…

冬天你偷懒了吗？6组在家就能做的哑铃训练

1.YTWL训练 1.双脚自然开立，膝盖微弯，臀部向后，身体前倾，全程保持挺胸、挺腰、收腹。 2.双臂自然垂降，接着向两旁举起至超过头顶，形成一个Y字型，再返回起始点，来回重复动作…

6个哑铃训练动，隔天训练一次，8周告别拜拜肉，练出紧实手臂

很多女孩不敢穿吊带衫跟背心，是因为手臂赘肉多，手臂抖一抖，赘肉还会动，被人称为：蝴蝶袖，也就是是蝴蝶的翅膀一样。这是很伤女孩自信心的形容，但是又是一个很贴切的形容。 如今智能化的社…

练瑜伽手腕疼？7个简单的练习加强手腕（附动图）

练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。 有些人天…

手臂力量深度强化训练：9个动作助你练出暴力麒麟臂提升训练质量

这次给大家整理一组关于手臂力量强化的训练动作，在健身训练中手臂的力量是尤为重要的。在进行上半身的训练时不管你练哪个部位都需要强大的手臂力量支撑，像练背，练胸，练肩等都需要你的手臂有…

适合初学者练习的手臂平衡体式，考验核心和手臂力量

手臂平衡体式乌鸦式Kakasana （瑜伽乌鸦）和 Bakasana（起重机式）非常相似。体式的不同之处仅在于膝盖的位置和肘部的角度。在起重机式中，肘部是伸直的，这使得保持姿势更加…

不要说自己的手臂小了，5个动作打造更强大的手臂

健身初学者在健身房看着一个个健身大神们穿着背心，露着粗壮的胳膊，望去高耸的二头肌。再看看自己的，只能默默穿着短袖，想想就扎心！ 没关系，这里我们就来教你们补救的方法，只要你肯努力，…

健身中如何避免手腕受伤？1个辅助，2个动作强化你的手腕力量

一些健身的朋友可能经历过这样的“痛苦”，那就是健身运动中所造成的手腕受伤。 一旦手腕受伤，可以说非常大地限制了我们的上半身的训练，基本上推、拉、划等重要的上肢训练，都会涉及到手腕的…

把手臂真正练出训练痕迹，一周只练两次就足够吗？

看着镜子也无法接受自己纤细的手臂，哪怕臂围已经突破了40cm，还想再长2cm。 想找到有效的办法让自己再变大，也会发现在某个时间段，无论多么努力，效果一点都不明显，那么，手臂的训练…