想要锻炼胸部，想要身材性感，却不知道进了健身房该如何锻炼？今天推荐4中动作，这四个招式，都能让你锻炼胸肌。同时会附上锻炼刺激的肌肉和所需要的器械。新手想要锻炼胸部，这会是篇不错的动作入门。
第一个动作：杠铃卧推（标准握距）
刺激肌肉：胸肌，肱二头肌、三角肌
使用器械：杠铃、器械椅
动作要点：缓慢控制杠铃，让杠铃轨迹直上直下，垂直于地面，下降过程中，保持手臂胸部发力，而不是利用关心直接下落；背部挺直，仅仅贴握在器械椅上，保持身体躯干稳定，防止摇晃而泄力。
易错点：躯干、下盘不稳定，双脚没有踩实地面或者放在椅子上，不仅不安全，而且力量不是完全的作用在胸部上，过多的肌肉参与，无法让胸肌孤立，虽然锻炼到许多肌肉，但是其实都没有练好一块。
第二个动作：哑铃卧推
刺激肌肉：胸肌，肱三头肌、三角肌
使用器械：哑铃、器械椅
动作要点：同杠铃卧推相比，哑铃卧推更加灵活，但是同样的，标准也会更加难以把握。一定要保持手臂轨迹标准，在手臂伸到最高点时候，要注意手臂伸直，肩关节锁死。在最低点，上臂则是和地面平行，掌心朝下，不是对握或者翻转向外。
易错点：要控制左右手协调节奏，同时保持哑铃平衡即可。
第三个动作：史密斯机卧推
刺激肌肉：胸肌，肱三头肌、三角肌
使用器械：杠铃、器械椅史密斯机
动作要点：和单纯的杠铃卧推相比，史密斯机更加的安全，同时能保证我们杠铃轨迹标准垂直，新手不知道如何锻炼卧推，或者担心安全问题，可以从此动作开始锻炼。
第四个动作：推胸器推胸
刺激肌肉：胸肌，肱三头肌、三角肌
使用器械：Bench Press Machine 推胸器
动作要点：推胸器是专门面对胸壁肌肉而设定的锻炼器械。锻炼此动作可以让你站着就能锻炼胸部，锻炼时候注意肩关节下沉，锁死，感受胸部发力，而不是仅仅靠三头肌。新手如果做卧推，会晕眩的话，可以先用此动作作为过渡，或者替代。
