哑铃重量该如何选择？根据这4个方向去训练，增肌效果会更好

在健身房，可以使用各种器械来训练，而哑铃就是其中的一种。 使用哑铃就能锻炼全身肌肉，能够提升肌肉力量和爆发力，同时还能增加肌肉量。 哑铃重量有大有小，那么到底该如何选择呢？ 1. …

哑铃锤式弯举关键技术讲解，二头饱满的关键

你手腕外旋的时候，刺激的是内测，内旋刺激的是外侧。因此，像宽握杠铃弯举，哑铃交替弯举（外旋手腕）均是练内测的，杠铃窄弯举，锤式弯举均练外侧。今天讲讲锤式弯举，比较实用。 第一，做的…

做卧推时手腕酸痛？学会这6个动作，让你的手腕更加灵活

通常我们训练手臂，往往很多人的侧重点，都在上臂的肱二头肌和肱三头肌。 前臂一般不单独训练，因为在训练引体向上、杠铃划船、杠铃弯举等动作时，本身就能附带练到。 很多人往往忽视了对手腕…

4个动作训练小臂和手指的抓力，增强腕关节的稳定性！

如果你得手腕已经罩不住了，是可以选择带护具的，没有问题！但是带护具不是一个长久之计，重点是让你的手腕在上重量的时候罩得住。那怎么办呢？就是训练咱们得小臂和手指的抓力，这样就可以增强…

要想健身有奇效这个部位要练好，4个动作爆练手腕

我们的手腕在全身受伤的部位当中，是第三大容易受伤的，虽然平常几乎是对他视而不见的，但是如果手腕出现问题的话，基本上我们未来几周的训练将会受到很大的影响，所以提前的强化是很有必要的。…

练习哑铃这么久，你真的会正确使用哑铃吗？

很多人在练习哑铃的时候，不知道怎么使用，有时候按照自己的想法随意的把握，会对自己的腕关节造成不必要的伤害。今天为大家介绍如何正确使用哑铃。 握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目…

想要“露”一手，让手腕变粗，这三个健身动作帮到你！

不知道人们有没有发现现在喜欢健身的人越来越多了，有很多人健身练肌肉的目的可能只是想拍照发朋友圈，有些人健身可能是想让自己的身体变得更加好。 不管健身是为了什么目的，只要持之以恒，不…

家里有哑铃，为什么不能练？9个动作让你在家练好这5个部位的肌肉

哑铃和杠铃一直是健身房最受溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。 也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在…

男人要强壮先练手臂，4个简单的小动作，打造十足“麒麟臂”

一个能给你安全感让你完全依赖的男人，绝对不是靠金钱堆砌出来的。没有什么比肌肉男更让人安全感爆棚的了，男友力量max很具魅力。男朋友的正确打开方式就是拥有六大块腹肌，以及粗壮的“麒麟…

前臂太细不好看？做引体向上抓不住杠？8个动作增长前臂维度力量

一 前臂的肌肉形态与功能 “前臂“也被称为“小臂“，是人体上肢肘关节以下至手腕之间的部分，是手关节的前部。 01 肌肉形态 前臂的肌肉比较复杂，位于桡骨，尺骨周围，包括前后两个肌群…