很多人都平稳的渡过了新手期，来到了中级阶段，这些人往往具备一个特点，那就是身上有了一定的训练痕迹，但是很长一段时间都没有很大的进步了，而这就好像我们的“瓶颈期”一样，那如何去渡过这个“瓶颈期”，创造更大的进步呢？
我们这就来教教你，教教大家一些高级的训练法则。
法则一：强迫次数
顾名思义，就是在你训练时，已经坚持不住，力竭到无法再做了的时候，让随行的同伴帮助你继续做一个，拿弯举来举例子，如果我们的二头已经没有了力量，无法将杠铃再次弯举起来锁定，那就让朋友向上辅助杠铃重量，朝我们的手臂内侧弯举，这样的好处能够让你的肌肉更加完满的释放最后一点力量，更加充分的锻炼到。
法则二：渐进超负荷
其实这个是一个非常简单也是很多人在使用的方法，简单来说就是不断的加大我们的训练重量，但是很多人容易犯的错误就是无法去很好的掌握这个加重的幅度。
比如说我们今天卧推的重量是60公斤推五组八次，那我们在两周后，应该去选择80公斤五组八次吗？并不是，我们应该选择65到70公斤来进行，循序渐进一定是最安全最有效的训练手法。慢慢增加，保持一个频率才是最正确的，如果我们太快用80去做组，可能能够完成，但是下下周按照这个幅度增重就应该是100公斤做组，那我们还能完成吗？希望大家能够明白这个道理。
法则三：大重量刺激
前面我们虽然说到了要渐渐的加重，但这里所说的大重量刺激也是一个小技巧，因为我们知道身体是一个聪明的生物体，在一段时间的训练后，肌肉很可能耐受了这个强度和频率，我们这时候就可以尝试用一些非常大的重量去刺激一下肌肉，让你能够有更加具有泵感的训练感觉。
这个方法的具体操作就是，假如你卧推极限是100公斤，平时用70公斤推10个做组，那就可以换成90公斤推3个，当然可以有人辅助，只要辅助的力量掌控好，保持你在一个较安全的范围内就可以，这样能够激发你的肌肉兴奋度。
法则四：制造难度
这也是一个非常多健美高手喜欢用的训练手段，主要操作方法拿腿弯举来说，我们都知道腿弯举需要我们俯卧在器械上，腿部进行弯举器械来训练到大腿后侧肌群，而这个动作的精髓就在于，你在弯举器械的过程中，同伴在你起来的时候用手扶住器械，这样就能够增大阻力，给你制造更大的训练难度，不过需要注意的就是，力度和节奏需要配合好，不然则有受伤的风险。
