什么是筋膜？

筋膜是人体内纤维结缔组织的胚胎学和解剖学网络，位于肌腱、肌肉、骨骼、韧带和器官周围。

筋膜具有多种功能：

• 它提供整个身体的拉伸或弹性结构。
• 它将不同的器官保持在适当的位置。
• 它允许一些器官运动，因为身体不是完全静止的。

筋膜中紧密的胶原纤维束难以延长。年轻健康的人有排列整齐的筋膜网和束。然而，随着时间的推移，这些 束可能会变得纠缠或变短。筋膜组织不是支持细胞、组织和器官，而是会引起问题。

筋膜疼痛

你可以把筋膜想象成一张贯穿全身的弹性网，把一切都绑在一起，它可以靠着自己“滑动”以实现舒适的运动。

• 筋膜易受损伤；然而，像游泳、骑自行车或跑步这样的重复性运动会导致神经网络的一部分发炎和增厚。结果是，受影响区域将拉动身体其他部位的筋膜网络的其余部分。
• 当肌肉周围的筋膜鞘受到限制时，你会发现移动起来既困难又痛苦。事实上，你的肌肉被它们的筋膜网缠绕和约束。你的身体组织也会脱水，导致运动困难和疼痛。

随着筋膜的释放，组织的运动将得到改善，它们将再次获得足够的水分。

• 阴瑜珈体式对筋膜放松非常有效。

今天，我们就来和大家分享几个有益筋膜的瑜伽练习方法。

筋膜放松阴瑜伽体式

练习一：瑜伽儿童伸拉式

这个姿势很适合我们每一个人，如果可以最好每天做一做。

• 刚开始练习者一定要遵循正确的练习方法，如果感觉困难，可以借助瑜伽砖和瑜伽枕辅助练习，坚持一段时间，你会感觉很舒适。

• 跪姿，臀部放在脚后跟上。如果你不能让臀部靠在脚跟上，拿一个枕头或毛巾，放在大腿后部和小腿之间的空隙中，以提供支撑。
• 你可以选择保持双腿并拢，或者分开双腿，同时保持大脚趾相互接触。

• 保持脊柱和颈部与头顶对齐，指向前方。
• 手臂可以向前伸展，手掌朝下，也可以沿着身体轻轻休息，手掌朝上。

• 放松脖子和肩膀。每次吸气和呼气都要伸展躯干，释放身体的所有紧张。
• 保持姿势3-5分钟或更长时间。

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练习二、瑜伽斯芬克斯式

这是一个简易舒适的瑜伽基础后弯体式。

• 我们的背部非常容易淤积，同时在日常生活中大多很少会有向后弯的动作，导致我们的背部肌肉（筋膜）很容易处于紧张、无力的状态。

• 瑜伽斯芬克斯式练习时由于有双肘的支撑，可以让练习者非常舒适地做这个后弯，让脊柱保持自然的弯曲度，同时背部处于放松的状态，滋养脊柱。
• 保持姿势3-5分钟或更长时间。

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练习三：瑜伽新月式

新月式拉伸有着全面伸展身体的效果。

• 特别是我们很难活动到的大腿前侧、腋下等等部位，这对我们舒展经络，修复筋膜有着很好的效果。

• 保持这个姿势3-5分钟或更长时间，同时换边。

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练习四：瑜伽蝴蝶式

这个练习能很好地活动我们的髋部，特别是对我们的下背部的拉伸，能很好缓解久坐后的不良影响。

• 激活这些囤积负面情绪的部位，释放不良影响。

• 练习时一定要保持腰背的挺直，如果感觉困难可以在臀部下方放置坐垫以给后背伸展以空间。
• 尽可能使双脚跟靠近骨盆，握住两脚脚尖部位。不要把膝盖压在地上。相反，你应该将大腿骨向地面移动，膝盖自然向下移动到地面。

• 保持姿势3-5分钟或更长时间。

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练习五：瑜伽坐姿前屈式（伸背式）

这是一个典型的颈膜瑜伽练习。

这个体式的练习同时拉伸我们的背部、臀部和大腿。

• 从坐姿开始，双腿伸直，保持背部挺直。
• 记住练习时一定要从臀部处向前弯曲折叠，而不是从腰部。确保你的腹股沟朝着骨盆方向挤压，保持双脚不动，持续拉长，并深入到姿势中。
• 保持姿势3-5分钟或更长时间。