练背太难！练背找不到背部发力感觉？俯身划船觉得扛不住那么重的重量？
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种种问题， 练背不同于练胸肌、手臂等处，因为它需要你激活更多的肌群去参与发力，这样对背部庞大的肌群才有一个较好的刺激作用。
面对这些困惑，怎么办？
你不应该忽视的直臂下拉训练！
对于直臂下拉，健身老手将它作为练背动作中一个不错的强化训练，而对于新手，它是一个极佳的激活背阔肌，让你找到发力感的绝佳训练动作。
这个训练让你从复杂的俯身划船、坐姿划船、硬拉等复合动作中解脱出来，利用直臂下拉偏向于单关节运动的特点，充分地激活背阔肌，让背阔肌在下拉过程中感受那种张力和收缩，去最大化募集你的目标肌群。
●动作要领：
1、站在拉力器旁，使用一个横杆，掌心朝下握住横杆。
2、上身向前略微前倾，双手在前方伸直，手肘略弯。手臂无法完全伸直就继续后退。
3、保持手臂伸直，收缩背阔肌下拉横杆直至腰际部位。
4、保持手臂伸直，吸气并还原为起始位置。
在练习中需要注意：
●使用的重量无需太大，手腕保持绷直，这样背部集中受力。
●注意与锻炼肱三头肌的屈臂下拉的区别。
每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
