新手想去健身房锻炼达到减肥的效果，但又不知道如何开始，怎么办

首先要知道几点 ：1、明确自己的训练目标！（减脂塑形、增肌、还是提升心肺功能、保持身体健康） 2、如果目标是减脂塑形，训练方向一定是力量训练结合有氧训练！但很多人其实不知道什么事力量训练、什么是有氧训练 ！ 力量训练就是借助器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌

健身几分化训练更有效？

分化训练实际上就是在一个周期内把身体的肌肉练遍，如何安排分化训练实际上是很灵活的事情，但是我们我们在进行分化训练之前，需要掌握的是把动作练习好，而且在熟练的掌握动作之后，不要盲目的增加重量。那么，怎么根据个人的实际情况去安排分化训练呢？1.如果你一个星期可以进行六次训练，那么就可以进行三分化训练举例

分化训练：三分化训练

三分化训练是一种将身体按照不同肌肉群进行分割的训练方式，通常将身体分为胸肌、背肌、肩部、手臂、腿部五大部分进行训练。相比于全身训练或者二分化训练，三分化训练更加精细化，可以更加针对性地进行肌肉锻炼和增长。三分化训练通常在一周内进行3次训练，每次训练集中在一个肌肉群进行，以便更好地激活和刺激肌肉增长。

新手增肌减脂万能训练模板

新手增肌减脂具体应该怎么练，不墨迹，这里有一套万能模板直接套用即可，练完没效果你来打我！首先跑步机或者爬坡10分钟进行热身，能防止肌肉拉伤或者关节损伤，注意10分钟即可，不要多了！多了没练呢你就没力气了热身然后不管你是增肌还是减脂，都要先要做力量训练，因为力量是一切运动的基石。建议优先使用自由重量，

力量训练三分化好还是五分化好？

三分化和五分化是力量训练中的两种不同的训练方式。三分化是指将全身的肌肉分为三个部分，每周训练三次，每次训练只锻炼其中一个部分；五分化则是将全身的肌肉分为五个部分，每周训练五次，每次训练只锻炼其中一个部分 。哪种训练方式更好取决于你的个人目标、时间、经验和身体状况。如果你想快速增加肌肉质量，那么五分化

新手健身的最佳训练策略——一分化训练

对于健身新手，在刚开始的头三个月，将胸、肩、背、腿、手臂等大肌群分开单独练习并不是最有效的方法。相反，采用全身肌群综合训练才能获得更快的进步。以下是这种方法的原理以及应该注意的事项。**原理解释：**新手的肌肉量相对较小，因此训练强度较低，恢复速度较快。通过每次的全身肌群训练，你可以为每个肌群提供更

新手小白健身是选五分化好，还是三分化好？它们俩有什么区别

我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。有很多前辈大佬之所以选择五分化训练，是因为训练强度不得不让他们选择更加专注的训练才

84%的人减肥后体重反弹，揪出8个减肥失败的罪魁！

香港的一项调查发现，84% 的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。是什么导致减肥失败的罪魁，揪出8个减肥失败的罪魁！罪魁1：极端手法对应暴食 大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式减肥，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。真相：身体减少的不是脂肪

什么减肥总是失败，身材还越来越胖？3个减肥错误，希望你没犯

好身材是每个人的追求，肥胖的身躯是一种负担，是一种疾病的象征。肥胖让你很多好看的衣服都无法驾驭，而苗条的人可以穿上各种好看的衣服，身体也会轻便灵活，看起来也会更健康。为了瘦下来，你做过了多少努力？减肥这件事很多人都经历过，但是，减肥并不是一帆风顺的事情。减肥磨练的是人的意志，还考验方法，错误的方法可

加油向未来丨为什么运动过后没有减重反而增肌了！

新“十万个为什么”科普时间自《加油！向未来》节目播出以来，网友们“脑洞大开”的科学提问一直没有间断。下面让我们来看看专家们给出的权威答案吧！如果您也有“异想天开”的问题，欢迎留言哦！第1问-THE FRIST-Q为什么运动能长肌肉？人类长肌肉的原理叫做超量恢复，简单的讲就是人在运动过程中会造成肌肉的