全身训练 vs 局部训练，哪个更适合你？

常见的基本训练结构有3种全身训练，上/下半身训练，局部分化训练全身训练典型的例子就是施瓦辛格的“黄金6式”▼动作组数次数深蹲410宽距平板卧推310引体向上3力竭颈后杠铃推举310杠铃弯举310屈膝仰卧起坐3-4力竭上下半身训练计划也在之前分享过有兴趣的可以直接点击下面链接查阅而对于局部分化训练，则

如果健身分等级，你在第几层？健身等级分类，别睡了，起来健身

健身相关的理论非常繁杂，通常情况下一个人健身的水平与其理论知识是成正比的，所以能够练到一定水平的人，几乎都有一定的理论知识储备，那么从新手小白到健身大神有多少距离呢？第一层：菜鸟小白菜鸟小白是完全没有健身经历的人，所有的健身者都会经历这个阶段，不管是被朋友拽进健身房的、路边偶遇活动办卡的、头脑发热想

减脂和增肌可以同时进行吗？对这3类人来说，效果最佳

提到增肌与减脂，很多人的做法不是先减脂再增肌，就是先增肌再减脂。因为增肌需要创造热量盈余，而减脂需要制造热量缺口，很难同时进行。确实，如果想用最快的速度达到增肌或减脂的目的，确实得有所侧重，但如果你是以下三类人群，减脂增肌完全可以同时进行：没有健身和运动经验的新手停训一段时间的健身爱好者体脂率超过2

健身要不要做分化训练？分化训练是否有必要？

新手接触健身一段时间以后，就会开始发现有些人每天只练一个部位，而有的人每次训练总会把全部各个部位都练到，这个时候往往会有疑问，自己应该选择哪种方式训练？这个问题的实质其实就是不同的分化方式带来的差异，不能说某种分化方式较其他方式更有优势，我们要明白这其中的不同之处，找出更适合自己的方式，这样才能提升

如果减肥没效果，一定要试试这套三分化训练计划

三分化训练的意思就是把“上身”分成了“胸”和“背”，拿出来单独训练一天，剩下的“腿”再单独训练一天。这样一来就成了“胸”、“背”、“腿”三天，练完休息一天，再加上肩、二头、三头等，一周的锻炼方式也就自然形成了。这样的训练方法能够使全身各部位一周练2次，在频率适宜的同时能够获得最大的锻炼效果。为了帮大

健身过程中，选择5分化训练，还是3分化训练？

在健身房总会遇到专注锻炼某个部位的人，昨天练背，今天练腿，明天练胸，似乎成为了一种潜移默化的行为，就跟健身大神一样。但是，如果你仔细观察他们的身材，你会发现一个奇怪的现象：他们的肌肉并没有多大的变化，他们每天在健身房挥汗如雨，追求着最大的泵感和最强的刺激，但是效果却不明显。这是为什么呢？难道他们的训

训练分化：健身老手10年想明白的事情，一次性告诉你

训练分化是一个令人困惑的课题。全身训练、二分化（上下肢）、三分化（推拉腿）、四分化、五分化甚至六分化，茫茫多的选择让人眼花缭乱。那么究竟哪些分化方式是有效的？哪些是错误的？在我们深入之前，先介绍一些常规法则。训练分化法则1.胸和三头：不要在肱三头肌训练后的第二天推胸。肱三头肌与所有推类动作密切相关。

分化训练：四分化训练

四分化训练是指将训练内容分为四个不同的部分，分别针对不同的肌肉群进行训练。它比三分化训练更加详细和全面，能够更好地刺激肌肉生长并改善身体素质。具体来说，四分化训练包括以下部分：适宜人群：四分化训练适宜于已经有一定健身基础和经验的人群，他们需要更加精细地刻画肌肉线条和提升肌肉力量。在这种训练计划中，通

健身小白3分钟就能学会如何饮食和训练

首先是减脂饮食结构：减脂期碳蛋脂最健康的比例是5:3:2如果你今天要摄入1300大卡，那么.碳水要占5成也就是650大卡。蛋白质要占3成，也就是390大卡"脂肪要占2成，也就是260大卡。有的人减脂会减少碳水的摄入，也就是吃很少的主食，其实你长胖跟主食没有关系，而是你的总热量超标，即便你今天不吃主食

增肌是一次练全身好，还是练局部好呢？

引言：近日，有网友发问：“增肌是一次练全身好，还是练局部好呢？”今天，我就来为大家解答这个问题。一次练全身，即单次训练，将全身所有肌群都练一遍。比如：我们可以将深蹲、哑铃弯举、俯卧撑、坐姿划船、肩部推举、仰卧卷腹等动作混合在一起。负荷选用1RM（极限负荷）的60%及以上。每个动作做1-2组，每组做至