新手接触健身一段时间以后，就会开始发现有些人每天只练一个部位，而有的人每次训练总会把全部各个部位都练到，这个时候往往会有疑问，自己应该选择哪种方式训练？
这个问题的实质其实就是不同的分化方式带来的差异，不能说某种分化方式较其他方式更有优势，我们要明白这其中的不同之处，找出更适合自己的方式，这样才能提升训练效率，这才是我们的根本目的。
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一、分化训练的好处
分化训练有三大好处，包括针对性强、各部位有充足的恢复时间、更利于肌肉生长，这对想要增肌的朋友来说是非常重要的，往往有些人能够在短时间内就取得良好的训练效果，就是因为选择了更适合自己的训练方式。
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二、分化训练的不足之处
分化训练有其独特的优势，当然也存在着一些不足，像肌肉发展不均衡、容易造成左右不对称等问题，肌肉发展不均衡是因为分化训练是要求孤立训练各部位的肌肉，这就会形成一种强者恒强、弱者恒弱的局面，比如训练平板卧推，如果肩部过强，那么胸肌的训练就会受到抑制，又如坐姿推肩，如果肱三头肌较强，那么对三角肌的刺激很容易会移转部分压力到手臂上。左右不对称也是分化训练当中容易出现的问题，我们强调孤立训练，但是人体天生左右就不是完全对称的，在分化式孤立训练时这种不对称就会被放大，很容易就造成左右失衡的现象。
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结语：
分化训练对于想增肌的朋友来说是非常必要的，但是也不能过于神化分化训练这种训练方式，其好处在于针对性强、各部位肌肉都有充足的恢复时间，更加有利于肌肉的生长，但是我们也要知道分化训练也有不足之处，在采取分化训练时要注意避免肌肉发展不平衡和孤立训练造成的左右不平称问题。
