麒麟臂一般要练多久？5个运动，臂围突破40cm，手臂肌肉霸气

很多健身新手喜欢练腹、练背、练腿等，但是很容易忽略手臂的训练，因为他们认为双手不重要，其实对手臂进行针对性训练，更加有利于后期的腹部、背部、腿部训练，因为手臂的力量能支撑大肌群训练…

如何快速练出肱二头肌？4个正确的训练动作，让肌肉更坚固和强大

在健身训练中，肱二头肌是一个非常重要的肌肉群，它是我们在做各种撑体动作时主要的肌肉，而且也是很多人注重练习并想快速练出来的肌肉之一。 一、了解肱二头肌的解剖学知识 在进行胳膊肌肉的…

公认的几个减脂原则，如何留住肌肉，减少更多脂肪 ！

减脂，是很多人想做的一件事，但是方法错了，只会让你越减越肥。减肥之前你要知道一件事，减肥不等于减重，而是减脂。 减重减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉、脂肪，而减脂强调的是脂肪的减…

训练大腿肌肉 ，5个动作，让你练出如树桩般的大腿

动作1：杠铃深蹲 杠铃深蹲是健身里的动作之王，这是最没有争议的。无论你是增肌，还是减脂，全部都能靠它来实现。 在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，而不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。…

训练腿部肌肉 ，促进增肌减脂，提高腿部爆发力

大腿是身体最大的肌群，而腿部肌群的强弱，关系到你日常生活的方方面面，身体的爆发力，腿部的力量，行走的动力，身材的均衡发展都离不开腿部训练。 很多健身新手的目标是练出腹肌，麒麟臂、大…

盆底肌肉康复训练步骤

产后恢复共分为三个阶段。 第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）； 第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）； 第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。 黄金恢复期是…

头痛、牙痛、肌肉痛，吃什么止痛药好的快

很多人经常受疼痛折磨，但一到药店买止痛药，总是茫然：有时，店员推荐用布洛芬；有时，店员又推荐用泰诺（学名为对乙酰氨基酚）。 这两种药有什么不同？ 前段时间，网上有一段讲止痛药区别的…

腰间盘突出吃什么东西好：这几种食物，增强腰椎骨骼强度、提高肌肉力量

腰椎间盘突出是常见的一种脊柱疾病，大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的，对于腰椎间盘突出患者来说，除了生活规律，避免剧烈运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果之外。也要适当加强营养，适当补充钙…

肩膀上的肌肉怎么减掉，坚持30天，穿上性感吊带裙！

一、手臂扩展 手臂向后扩展时单腿向后伸展，手臂扩展到极限动作。 重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。 二、闪电式 做这个动作时，保持好重心，以免重心不稳摔倒，做完后换另一边进…

肩部肌肉怎么减才好呢？

1、吃瘦臂食品 瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都…