8个基础拉伸动作，改善体态，让身形更加完美

拉伸训练的好处你知道吗？拉伸训练是一项低强度的训练，可以提升身体柔软度，改善肌肉僵硬、劳损等问题，有效疏通经络，促进血液循环，无论男女老少都可以练起来。 所谓：筋长一寸长寿10年，…

做热身和拉伸活动有什么区别

热身和拉伸都是体育比赛或运动锻炼中的一部分，它们的区别在于三个方面：身体活动的形式区别；作用和目的功效的区别以及介入运动环节上的区别。 身体活动的形式区别 热身—— 热身主要是以慢…

练劈叉的好处和坏处，每天拉伸几分钟，让身体变柔韧

很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂能让人一下子学会劈叉。 这个动作以及它的变体，能够…

哪个动作减大腿内侧赘肉 3个拉伸动作 不能再偷懒了

NO.1 坐式广角姿势 坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；双臂、上半身贴…

腰部的肉怎么减？先拉伸身体侧面要紧！（拉伸身体侧面序列）

记得门闩式吗？你上一次做这个体式是什么时候？ 这个体式看起来很简单，不需要很多的柔韧性和力量，所以经常被人忽视。但是，这个体式的作用可大了呢！ 拉伸了内收肌，同时使脊柱外侧屈肌更加…

小腿粗壮怎么可以瘦下来 ，快做3个拉伸，拉长肌纤维练出纤细小腿

导语：看一个身材的好坏，腿部线条的美是关键，有些妹妹上肢非常的瘦，腰部也不粗，但是唯一的缺点则是小腿肚子比较粗壮，可以说一处毁全身，让这些妹妹的身材变得矮小不说，还会让整个人穿衣无…

3个动作+拉伸训练帮你快速瘦胳膊的最快方法 告别拜拜肉

女孩子们最头疼的脂肪堆积除了腰腹和大腿应该就是手臂上的拜拜肉了，因为它们的存在，不敢穿背心，甚至连短袖都穿的胆战心惊。 在跟“拜拜肉”斗智斗勇的路上，我遇见过天真以为少吃甚至不吃就…

拉伸小腿能使小腿瘦下来吗？

拉伸是可以瘦小腿？这个说法是不准确的，不少人拉伸确实看起来小腿细了不少，实际上肌肉在增长的，也有不少人越拉伸小腿看起来越粗壮。主要看拉伸的方法，拉对了才有效果！不然会造成小腿肌肉越…

臀大肌是人体面积最大肌肉，三个高强度练臀动作

通常女性更加注意臀部塑形，但男性也需要练臀！ 因为臀大肌是身体中最大的肌肉，练习臀肌，可以增强整个身体后侧的力量。短跑加速、跳跃能力的强弱，深蹲能否蹲到最底端，都与臀肌力量大小有重…

人体面积最大的肌肉 -背阔肌

背阔肌起于下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴、髂嵴外侧唇后三分之一及以3.～4个肌齿起于下3～4个肋骨外面。止于肱骨小结节嵴，其作用是使肱骨后伸、旋内及内收。支配神经是胸背神经。…