通常女性更加注意臀部塑形，但男性也需要练臀！
因为臀大肌是身体中最大的肌肉，练习臀肌，可以增强整个身体后侧的力量。短跑加速、跳跃能力的强弱，深蹲能否蹲到最底端，都与臀肌力量大小有重要关系。
常见的臀肌练习动作——杠铃臀冲，是运动员增强下肢力量的必练动作。
巨石强森的臀冲训练↓
男性练臀，推荐以下三个高强度动作，能对肌肉造成足够的刺激。
根据肌电图测试结果，这是最好的练臀动作，不同动作中臀肌的收缩效果如下：
三个动作双脚间距都要大于肩宽，脚尖向外。
臀肌与腰部位置接近，动作不到位很容易造成臀肌发力不够，腰部肌肉代偿，最终造成腰痛。
以上三个动作，只要注意在起身时是向前伸髋，同时核心发力，尽量保持腰椎稳定，而不要来回弯腰，就可以避免受伤风险。
观察下面硬拉，腰椎变化很小，靠伸髋，收缩臀肌完成动作↓
这背后的原理，就是让腰椎保持其自然的弯曲角度并固定（脊柱中立位），这是在运动中避免受伤的重要技巧。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
