超详细完整版 ，每个部位两个黄金动…

哑铃练全身。 有哑铃学生怎么在家练全身？只有一副哑铃怎么练？居家版。 ·第一个动作：躺下，腰背反弓，找个厚垫子，垫子贴住上背，收下巴贴上胸。动作要领： ·第二个动作：练背，身体前倾…

高效塑造直角肩健身， 1对哑铃4个动作，

今天分享一套非常适合新手姐妹的肩部训练计划，只需要一对哑铃4个动作，简单高效带你练出直角尖。 ·第一个动作上推举。在做这个动作的时候大家手肘尽量向内去收，小臂这样垂直地板，哑铃在耳…

强身健体， 哑铃锻炼，

九年多前，我得了癌症，在北京的一个肿瘤医院做了手术，回到阳泉之后不久，我就在家中逐步开始进行力量训练。 先是进行哑铃训练。哑铃的重量是循序渐进，由轻到重。刚开始，我身上没有劲，就用…

40岁年纪，才10多岁的体重，让你偷偷在家练壮，分享10个哑铃动作，

虽然我们现在的生活已经是丰衣足食，很多人都在为减肥而发愁。 但也有这么一部分人，身体里好像有个开关没有被按开，怎么吃都不长肉，常年都保持着特别骨感的身材，大腿跟小腿一样粗、整个人显…

不要辜负哑铃这一减肥“神器” 买回来后一放了之？

一位脱口秀演员曾吐槽过这样一种现象，每个大学男士宿舍里，都有一对哑铃，但永远也看不到有人拿起它。 不仅是大学宿舍，很多家里也一样，哑铃被放置在角落，只证明这个家庭里曾有过一个想健身…

一组哑铃动作，增肌塑形效果不逊健身房！帮你锻炼全身肌群，

健身器械中，哑铃训练已经成为健身界的热门话题，因为体积小、锻炼方式灵活，它不仅可以在家中进行，还能够有效锻炼全身肌群，有效增肌塑形，提升基础代谢值，让你拥有健美的身材线条。 如果你…

提升肌肉维度，新手老手都可以练！ 6大健身黄金动作，

你是否曾经遇到过这种情况：在健身房里，面对着各种器械和训练课程，却不知道从何开始？想要练出好看的肌肉身材，却不知道哪些动作是必须要练的？ 不用担心，今天我将为大家分享一些健身黄金动…

学会这些方法，体重轻松长20斤 瘦子增肌还是得靠自己，

作为一名瘦子，你可能不知道，你的身体其实是一座宝藏，只是你还没有发现它的价值。你的体质是属于高代谢的，也就是说你的身体能够快速地消耗掉摄入的热量，所以你不容易长胖，也不容易出现各种…

4个原因告诉你答案， 为什么你很难练出六块腹肌？

你是否曾经遇到过以下问题：练了很久的腹肌，但是始终看不出六块腹肌的明显效果，甚至有时候感觉肚子上的脂肪还是很多，让人非常沮丧。 很多人在锻炼腹肌的过程中都会遇到类似的问题。但是，不…

帮你提升肌肉量，练出紧致的身材线条， 瘦 ≠ 美，一组力量训练，

体重不过百的身材比较美吗？瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。 有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮…