手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。
哑铃号称“器材之王”
是健身必备器材 哑铃可以练到每一个部位
入门简单，成本低廉
哑铃健身的方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃锻炼计划：
1、平板哑铃推举
主要锻炼部位：胸肌中部
要知道，胸肌可是男人的标配，穿衣有型全靠它撑着。另外，这个动作还能练到肩部和肱三头肌！
2、上斜哑铃推举
主要锻炼部位：胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撑起来了，同样的，这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。
3、仰卧屈臂上拉
主要锻炼部位：胸、三头、背上部
比较复合的动作，能把上半身都充分的练到，尤其需要注意的是，哑铃重量一定要把握好。
4、单臂哑铃划船
主要锻炼部位：背部
练背必做动作之一，倒三角的”元凶”，需要注意的是，拉起之时，需要将手肘往内扣，让背部有拉扯的感觉。
5、仰卧屈臂伸
主要锻炼部位：肱三头肌
与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。
6、哑铃集中弯举
主要锻炼部位：二头肌
二头王牌，集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化，所以该动作一定要尽量缓慢的感受，当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。
