属于哪种训练水平？ 正手引体向上可以1次做10个，

引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。 有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。 正手引体向上，就是将两侧手臂直接向上举高，同时双手握…

4个步骤让你完美引体， 如果你能做引体向上，但数量不多还很丑，

你无法完成引体的原因？ 不出意外的话，很多人都无法完成一个标准的引体向上，究其原因，可能有以下几个方面： 体重基数过大 手臂力量薄弱 背部力量薄弱 没有坚持训练 如果你仔细去想，上…

手把手教你实现， 做不起来引体向上怎么办？

无论是自重健身，还是健身房训练，亦或是体育测试，最经典的动作除了俯卧撑之外那就非引体向上莫属了。 引体向上可以训练到整个背部大部分的肌肉，比如背阔肌、大小圆肌、肱二头肌、肱肌、斜方…

4个步骤，男女通用，教会你从易到难掌握引体向上，

引体向上这个动作大家应该并不陌生，在徒手动作训练中，这个动作可以说是最好的上肢动作之一，尤其是对于背部来说也是黄金动作。 很多人苦于引体向上无法完成，你可能在背部训练中可以完成很多…

做引体—引体向上全解析

写在前面： 引体向上是一个在街健、健身健美和功能性训练中都很常见的动作，可以被称为”黄金动作”。因为是复合动作（运用一个以上关节的运动），常被列为和卧推深蹲…

只需每周3次综合训练，提升效果会更好

测试上肢力量强弱，最有效的动作就是引体向上。而在徒手训练中，引体向上又是最难的动作。 你会发觉自己能够练好俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸，但是引体向上却始终停滞不前。在健身房，即便是肌肉…

学做一个引体向上很难吗？练出完美背部，4个步骤提升引体个数，

有一个动作，从徒手健身，到走向健身房，它都必须存在。 它不是俯卧撑，不是仰卧起坐，而是引体向上！它能给你带来一个几乎完美的上半身，只要你认真对待它。 前段时间有篇报道称，上海一所初…

难易度由简到易， 4种引体向上，你真的学会了吗？

引体向上对于很多高中生甚至大学生来说，都是噩梦般的存在，不为其他，因为高中的每个学期以及大学每个学年的体侧，都会考到这个项目。 但是，作为健身运动中的经典动作，引体向上有着其他动作…

会练成什么样的身材？ 如果每天坚持做引体向上，

如果你的肌肉量不如那些壮汉，可以通过一些徒手动作来找回自信，比如引体向上。 即便你非常瘦弱，只要坚持训练，一次完成10-15个还是比较轻松的。但是对于那些肌肉男来说，引体向上可能就…

怎么才能学会引体向上？让你完成0次数突破，从这3个步骤入手，

国外健身中，徒手街头健身是非常流行的文化，徒手健身也是成为很多人耍帅的动作。但是，很多高难度的动作都是不容易完成的，没有一定的体能基础跟肌肉力量，你只能完成一项新手小白的动作。 在…