教你制订一份适合自己的锻炼计划 ，看懂这5条，能省5000块私教费

1.有氧训练，永远是新手的第一站 经常会有新手跟我讲：虎哥，我以后想练成李小龙那样的身材！ 还有类似的想练成斯坦森的，甄子丹的，吴彦祖以及王宝强的…… 我都会告诉他们：不管你以后想…

对于减肥人士来说，快走和慢跑减肥效果哪个好？

导语：夏天到了，挥洒汗水的季节到了，很多小伙伴加入到跑步的行列。在我们大部分人的印象中，说起减肥就要去跑步已经成为了我们大脑中的固有印象。为了减肥，我们可以做各种各样的事情，但是你…

生活中常见的运动损伤有那些类型？专家为您一一细数

运动系统是人体很大的一个系统，包含着人体的多种组织结构。运动损伤是很常见的，我们的关节、肌肉、韧带，或者是颈腰椎，都可能因为运动而造成一定的损伤，这也提醒我们，运动的时候一定要多加…

一个刺激我们锻炼上胸的动作，学会了自信整个夏天

我们首先要了解到我们的胸大肌是一块很大的肌肉，要想让它发展的更漂亮更饱满更好的话，我们要从不同的角度去刺激它，今天我们就来教给大家一个刺激我们上胸的训练动作。 首先我们要了解一下上…

吃完饭就喝水能减肥吗？

水占人体的百分之七十。这些水是运送各种营养成分的重要工具。皮肤的呼吸、肾脏的工作、血液的循环、心脏的跳动、细胞的活力都离不开水，都必须有水参与。摄取的水分过少时，会造成身体代谢不畅…

女人经常喝豆浆能减肥吗? 喝豆浆对女性的好处

对于女性在早上是喝豆浆还是喝牛奶，很多人都是按照自己的喜好来选择。但是，也有人说女人早上喝豆浆比喝牛奶好，坚持每天喝豆浆的女人，年轻漂亮身体好。 首先是有助于减肥，要说女性最讨厌的…

弹力带阻力跳 怎么练增加弹跳能力

弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。 一、训练目标:增加弹跳能力。 二、目标肌肉 1、臀部肌群 2、股四头肌 三、固定位置:弹力带穿过颈部，…

饭后什么运动可以减肥?饭后做这4个动作，坚持1个月，抹平肚腩

说起来，很多人都会存在这个问题。这是因为大多数人都有久坐的习惯，特别是饭后久坐，无论男女，上班族最容易出现腹部赘肉堆积成“游泳圈”的现象。 这里可能你会说了，道理都懂，问题是工作太…

适合假期锻炼身体的几个方法

1、瑜伽 源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几…

适合老年人的锻炼项目

柔韧性练习 柔韧性练习是适合老年人群基本的健身方式之一。为了改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒，有条件的老年人应进行柔韧性练习。 　　运动方式　可选用静力性拉伸。…